Caro diario...

[eraser]

Sono completamente ignorante in materia e non so se c'entra qualcosa ma ieri mi faceva male il ginocchio. Sono pieno di piccoli acciacchi hahahaha Niente che una bella settimana di scarico non possa guarire, già successo verso la fine della scorsa programmazione

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lucaaaa.... evidentemente sei VECCHIO!

[lucaaa97]

lucaaaa.... evidentemente sei VECCHIO!

Cazzarola.... in effetti quando faccio lo squat e salgo mi scappa un "oplà!", potrebbe essere un sintomo...

[lucaaa97]

Curiosando tra i programmi di Joker (https://www.bbhomepage.com/forum/res...i-joker-2.html) mi sono imbattuto in questo ciclo russo. Avrei una curiosità: visto che ora mi alleno 4 volte a settimana, andrebbe bene lo stesso fare un programma che ne prevede 3, o lo stimolo sarebbe minore e quindi meno efficace? Oppure potrebbe avere senso alternare un mesociclo di 3 e uno di 4 allenamenti settimanali? Mal che vada penso che comunque si possa raddoppiare il giorno dello stacco e farlo di 4 giorni

[lucaaa97]

Allenamento Martedì 02/02/2021

Panca 4 x 5 (69kg)
Panca 1 x 5 (71kg)
Croci manubri 4 x 10 (12kg)
Stacco 6 x 2 (108kg)
Squat 4 x 3 (79kg)
Rematore 5 x 10 (59kg)
Alzate posteriori 4 x 12 (10kg)
Curl 4 x 8 (14kg)
Hammer curl 4 x 8 (14kg)
Crunch 4 x max

Oggi allenamento denso. Panca bene. Nello stacco ho cercato di partire più vicino al bilanciere e con il sedere più alto. Nello squat ho filmato solo l'ultima serie nella quale ho provato ad avvicinare i piedi, forse un po' troppo, con il risultato di uno squat fatto raso al parallelo (almeno a me lo sembra, magari non è neanche al parallelo).

Nel rematore mi sono confuso e sono partito con 69kg invece di 59kg nella prima serie...avevo fatto lo stesso 10 reps però ho pensato "forse ho programmato un po' male perchè 5 serie da 10 non le riesco a farle" hahaha, che rinco*****ito

Ieri sera tardi mi ha preso la fissa di guardare qualche video e leggere qualche post sugli addominali, visto che pur essendo sempre magro non li ho mai visti (ora ovviamente la mia bf è più alta però vorrei allenarli come si deve) e in parecchi parlavano dell'importanza della respirazione quindi invece di fare il solito crunch 3 x 25, ho fatto 4 serie x Max ma facendo un crunch fatto bene, buttando fuori tutta l'aria durante la salita e rimanendo in contrazione per 2 secondi per poi scendere. Li ho sentiti bruciare come mai prima ma non è per forza un indicatore di un buon lavoro quindi si vedrà col tempo

Video:

Stacco serie 2: https://youtu.be/Tn5GwMNJhyg
Stacco serie 4: https://youtu.be/QYhBGsNZLNI
Stacco serie 6: https://youtu.be/tl99D8Uvsi8

Squat serie 4: https://youtu.be/SVtwI9gx6hs

[MrDoc]

nello stacco si vede un miglioramento, continua.
Squat ok

[lucaaa97]

Allenamento Mercoledì 03/02/2021

Squat 4 x 2 (84kg)
Leg extension 4 x 12 (80kg)
Panca (a) 3 x 5 (69kg)
Panca (b) 2 x 5 (71kg)
Military 5 x 10 (37kg)
Alzate laterali 4 x 9 + 9 (10kg - 6kg) [drop set]
Trazioni 5 x 6
Pulley 4 x 10 (100kg)
Curl 4 x 8 (14kg) + Skull crusher x 10 (10kg) [superserie]
Calf manubri 4 x Max (20kg)

Pesantuccio anche oggi. Squat, military e trazioni bene. Nella panca non sono stato un granchè, l'ultima serie con 71kg l'ho fallita, ho fatto 4 reps invece di 5, non ho mai fatto panca pesante due giorni di fila a mia discolpa hahaha. Domani meritato riposo, vedrò se riposare due giorni e fare sabato/domenica o se fare venerdì/sabato, in base alla stanchezza e impegni. In queste ultime due settimane di intensiva me la gioco un po' con riposi più lunghi per non rischiare di non riuscire a completare gli esercizi.
Il dolore al polso che si è acuito quando ho fatto due giorni di riposo paradossalmente è quasi sparito del tutto in questi due giorni di allenamento pesante, sono contento, un pensiero in meno.

Video:

Squat serie 2: https://youtu.be/7aEOsemiTJo
Squat serie 4: https://youtu.be/5SPbFdH1Jcs

Panca serie 3a: https://youtu.be/2-T9cN5smMk
Panca serie 2b: https://youtu.be/S0YueqhEqe4 (fallita)

[MrDoc]

Nello squat scendere senza retrovertere non significa non scendere, gli affondi sono al limite