Allenamenti di Karn

[DadoL]

Bentornato!

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[Karn]

13/01/21

Squat
50x6
Panca
100x2
Stacco classico doppia prona
90x6
Push press
50x4
Squat 50x6
Panca 100x2
Stacco 110x2
Push press 50x2
Squat 70x6
Stacco 110x2

Dopo 6km di corsa con allunghi e stretching..
Terzo giorno di allenamento con 30 km parziali di running..squat sottotono..domani riposo e poi da giovedì a domenica scalata verso i 70km

[Karn]

22/01/21

Allenamento sempre alternando
Le tre alzate ..più il push press

Squat50x6
Panca100x1
Stacco classico doppia prona
110x2
Push press 50x5
Squat 50x6
Panca 100x2
Stacco 110x2
Push press 50x6
Squat 70x6
Panca 102.5x1
Stacco 110x2
Squat 90x6
Panca 102.5x1
Stacco 125x1
Squat 102.5x1
Panca 90x2
Stacco 110x2

Settimana col running fiacca..pochi km
E un mille fatto con tempi alti per via
Del meteo ed impegni lavorativi..
Coi giocattoli di ferro ..qualcosina in più lo squat comincia forse a ingranare..una volta a settimana..va benissimo cosi

[Karn]

Forse ho spinto un po troppo coi pesi..
Stanchezza e affaticamento muscolare che mi hanno impedito di correre

[DadoL]

Forse ho spinto un po troppo coi pesi..
Stanchezza e affaticamento muscolare che mi hanno impedito di correre

Ottimo!!

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[Karn]

Va meglio sicuramente..due allenamenti di running questa settimana..stasera 12km in 58'..
Penso che Venerdì farò il mio
Blitz di pesi...sarei curioso di vederequando
Maneggero' i 120 di sq e 150 di stacco ..
Se riuscirò ad allenarmi a 4'/ 410'' al km

Il mio "preparatore" è nettamente contrario ai pesi
Spero non legga bbhomepage xd

[SeNsHi]

ignoralo!

[kel]

ciao Karn, Curioso questo switch dai pesi alla corsa. Come ti è venuto? Lo chiedo perchè mi sembrano 2 attività antitetiche da molti punti di vista dunque è interessante sia unirle che capire come mai ti ci sei avvicinato. Per semplice curiosità eh
Io un po di tempo ci avevo provato, a correre dico, piu che altro perchè mi piaceva l idea di fare sport insieme al mio cane ma ho scoperto non solo che non mi piace per niente ma anche che nella corsa son coinvolti muscoli che coi pesi (almeno con gli esercizi che faccio io) non sono coinvolti minimamente

[Karn]

Ciao Kel..ho ripreso il running da un paio di anni..ma questa volta non ho mollato
Il "pl"...faccio pesi da un bel po'..
I primi anni avevo qualche ambizione personale e ci dedicavo parecchio tempo..
Dieci anni fa dopo.un infortunio coi pesi ho abbracciato la corsa togliendomi qualche soddisfazione agonistica.
Non ho interessi culturistici e considera che faccio sovraccarichi solo 1x week.
Da sempre c'e' scetticismo nel coniugare le discipline..ma ti posso dire che nello microcircolo riesco ad essere sia veloce/resistente e sia muovere qualche peso come vedi dal Diario.
Andare a 3'45 al km , squattare coi 100kg..
Fare 100 di panca o staccare 130kg..
L'ho fatto...non sono numeri da elite..
Ma si può fare.

[kel]

Da sempre c'e' scetticismo nel coniugare le discipline..

in realtà è interessante perchè se è vero che da un lato si può dire che per molti aspetti le due discipline sono antitetiche (anche solo per il fatto che una è principalmente anaerobica e l'altra principalmente aerobica) dall'altro lato , per lo stesso identico motivo, si può dire che sono complementari. Allenare entrambe le cose dovrebbe dunque portare a un miglioramente più totale e generale. Certo, sicuramente si perde in specificità ma, se non è quello che cerchi, va benissimo

[Karn]

Ormai tutti gli sportivi agonisti fanno preparazioni in palestra e richiami durante l'anno..per i sollevatori di polemiche non saprei...ho visto per puro caso un video della promessa del ciclismo italiano..un ragazzone enorme che faceva pesoni ed ha vinto in salita una tappa al giro d' Italia.

[Karn]

28/01/2021

Sq 50x6
Be 102.5x1
Dl 110x2
Ppress 50x4
Sq 50x6
Be 102.5x1
Dl 110x2
Ppress 50x4
Sq 70x6
Be 105x1
Dl 110x2
Sq 90x1
Be 105x0 schiacciato xd
Dl 110x2
Sq 102.5 x1 105x1
Be 90x2
Dl 110x2

Venivo da un medio di 12km del giorno prima e tutto sommato a parte l l'incidente della panca..w.o regolare con il PR stagionale in panca

[Karn]

ciao Karn, Curioso questo switch dai pesi alla corsa. Come ti è venuto?

Dimenticavo un particolare..che poi è importante...circa 4 anni fa durante un un'aggiornamento di Blsd a lavoro..mi sono state rilevate per esercitazione la pressione arteriosa..l' ossimetria e i battiti cardiaci..un disastro.
In quel periodo ero fortemente in sovrappeso e praticavo pesi senza particolari obiettivi..da li anche l'input di qualcosa di diverso..a distanza di tempo per la.visita sportiva agonistica i valori sono nettamente migliorati ma è risultata un ipertrofia del muscolo cardiaco.

[Karn]

Ho anche abbandonato qualsiasi tipo di farine e derivate e quando riesco in certi periodi cerco di praticare il digiuno intermittente e una low carb strettissima che a volte riesco portare a una decina di giorni di cheto

[eraser]

Ho anche abbandonato qualsiasi tipo di farine e derivate e quando riesco in certi periodi cerco di praticare il digiuno intermittente e una low carb strettissima che a volte riesco portare a una decina di giorni di cheto

Hai adottato l'approccio giusto, Karn! Bravo.

Ti invidio molto...io, per motivi personali (atavici..), mangio come un drago.
E quindi mi sfondo di allenamenti in "cross training" per limitare i danni.