dovrei sgonfiare un pò tonificare e eliminare pancetta mastite e maniglie laterali. credo la panca sia fondamentale per il torace, da qualche parte ho letto x la panca un sovraccarico ideale sarebbe 30 kg per tonificare, ho 10 kg con 2 dischi da 5 kg + 12kg con 6 dischi da 2 kg, , sono 22kg, mancano 8 kg , dovrei prendere 2 da 5 kg e e 2 da 2 kg per compensare , credo o 4 da 2 kg.
gli squat sono un problema a causa di un infortunio sul lavoro 6 anni fa ho avuto l'ernia fra la 5 e la 6 lombale sono 183 cm, pertanto non vorrei caricare troppo la colonna per non rischiare una ricaduta, si usano le cinture/fasce contenitive per carichi superiori a 30 kg giusto