consigli per cominciare da 0 a 40 anni

[ruspista]

grazie per i consigli, si guidavo una piccola caterpillar(928 g, TH 41) , grazie per i suggerimenti, ho poco tempo lavoro su turni in un impianto tecnologico, vorei fare un po di allenamento il sabato o la domenica anche come terapia anti stress

[kel]

vorei fare un po di allenamento il sabato o la domenica anche come terapia anti stress

aspetta aspetta.... così cambia tutto.... con un giorno alla settimana non ci fai niente in nessun modo.... però vista anche dal punto di vista anti stress, la cosa più sensata che mi vien da consigliarti è la passeggiata/corsetta in montagna

[ruspista]

tipo pensionato, grazie, una cosa se posso cosa mancherebbe come attrezzatura, come zavorra dischi, per completare la serie. ho 2 dischi da 5 kg 6 da 2 kg bilanciere dritto bilanciere z la panca si potrebbe potrebbe costruire credo le misure siano 30 cm larga 120 cm lunga 40 cm alta da terra, tu dici non ho il tempo materiale per ricominciare? saluti da villa arzilla

[DadoL]

tipo pensionato, grazie, una cosa se posso cosa mancherebbe come attrezzatura, come zavorra dischi, per completare la serie. ho 2 dischi da 5 kg 6 da 2 kg bilanciere dritto bilanciere z la panca si potrebbe potrebbe costruire credo le misure siano 30 cm larga 120 cm lunga 40 cm alta da terra, tu dici non ho il tempo materiale per ricominciare? saluti da villa arzilla

Io ero turnista fino a Maggio. Non so che turni fai: io facevo 2 mattine, 2 pomeriggi 2 notti e 2 a casa (di cui il primo smontante).Direi che per allenarti va alla grande. Ok, dopo le notti anticipare la sveglia e fare Squat pesante non era il massimo ma un'oretta prima di pranzo o cose simili le fai.
Ripeto, non so che turni fai MA, se riesci a organizzarti bene, da qui a Giugno avrai degli OTTIMI risultati.


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[ruspista]

dovrei sgonfiare un pò tonificare e eliminare pancetta mastite e maniglie laterali. credo la panca sia fondamentale per il torace, da qualche parte ho letto x la panca un sovraccarico ideale sarebbe 30 kg per tonificare, ho 10 kg con 2 dischi da 5 kg + 12kg con 6 dischi da 2 kg, , sono 22kg, mancano 8 kg , dovrei prendere 2 da 5 kg e e 2 da 2 kg per compensare , credo o 4 da 2 kg.
gli squat sono un problema a causa di un infortunio sul lavoro 6 anni fa ho avuto l'ernia fra la 5 e la 6 lombale sono 183 cm, pertanto non vorrei caricare troppo la colonna per non rischiare una ricaduta, si usano le cinture/fasce contenitive per carichi superiori a 30 kg giusto

[kel]

tipo pensionato

ahah ma no dai non volevo dire questo, anzi scusami

però tieni anche conto che ti stai ponendo un po troppi paletti perchè il discorso del tempo e del lavoro è un falso problema.... credimi: lavoriamo tutti e tutti abbiamo una famiglia e mille cose da fare, poi , sì, ci sono anche dei ragazzi giovani nel forum che magari non lavorano e non hanno figli però studiano e insomma ciascuno deve un po' arrangiarsi e, come ti ha dimostrato Dado, ci si può arrangiare anche se si lavora su turni... però bisogna aver voglia.
Se non hai voglia è un altro discorso.
Non che sia una colpa, per carità. In effetti non sta scritto da nessuna parte che uno debba per forza fare pesi per stare bene, però una cosa è certa: fare solo panca con 30 kg la domenica e basta non ti porterà da nessuna parte. Credimi. Inutile al 100%.
Piuttosto è meglio, se hai a disposizione solo il weekend, farti dei bei giri in montagna : io quando ci vado col cane mi ci diverto da morire e a volte mi trovo a far percorsi anche stimolanti , interessanti e impegnativi, altro che roba tipo pensionato... laddove poi il percorso diventa facile e pianeggiante puoi anche fare dei tratti di corsa per esempio, vedi tu, e cosa c'è di meglio per tornare in forma?

[ruspista]

e che ho detto io, il trakking di villa arzilla, le passeggiate dei vecchietti che fanno il pellegrinaggio con il parroco il sabato e la colazione a sacco, ho capito bene , la benedizione nei luoghi di culto.. la visita alla stele del santo patrono, la benedizione e il corteo in pellegrinaggio col cero votivo in mano cantando le lodi a Dio .. le fanno anche nel mio paese, in effetti fare il cammino di compostela al sacrario del sacro cuore col cero in mano è una impresa da poco ci vuole fiato e fede. piu che un training rinvigorente una processione per alleviare le pene dello spirito. una cosa visto che siete bravi ed esperti, meglio manubri o bilanciere o meglio kettlebell, o meglio abbinarli e alternarli. ho letto che lo usano i russi per allenare i bodigard con un sovraccarico da 16 kg , un po pesanti credo, meglio la metà a mio avviso diciamo 8 kg. comunque grazie per la fiducia e la stima grazie
domenica incomincio col pellegrinaggio notturno al divino amore, scalzo e col cero votivo.“Fa le grazie a tutte l’ore, la Madonna del Divino Amore Noi l’andiamo a salutar” certo il pellegrinaggio è un camminare verso un luogo che indica un fatto, un avvenimento . vedrai che sudata e che muscoli mi vengono ai polpacci e alle gambe, poi ti faccio sapere, grazie ancora per l'incoraggiamento.

[kel]

ahahahah mi fai morire! sei un grande!

meglio manubri o bilanciere o meglio kettlebell, o meglio abbinarli e alternarli. ho letto che lo usano i russi per allenare i bodigard con un sovraccarico da 16 kg , un po pesanti credo, meglio la metà a mio avviso diciamo 8 kg.

ascolta: non c'è un meglio.
bilanciere, kettlebell, manubri.... sono solo strumenti per spostare sovraccarichi.
Nell'allenamento con sovraccarichi le cose piu importanti sono COSTANZA e PROGRESSIONE (16 kg magari all inizio sono tanti, ma ad un certo punto saranno pochi)

[ruspista]

scusami per la graffiante ironia che rispecchia la mia situazione attuale, devo presumere che momentaneamente mi consigli di usare legni di scopa e bottiglie di plastica, comunque al pellegrinaggio del divino amore mi conviene andare, magari accendo un cero dico una preghiera faccio un rito apotropaico ancestrale:“vuolsi derivato dall’uso delle donne romane di porsi un anello amuleto nell’indice e uno nel mignolo, d’onde verosimilmente ne sarebbe venuto l’uso di scongiurare la iettatura stendendo codeste due dita e chiudendo le altre”
potrebbe funzionare spero. grazie per la fiducia, incomincio con 3 kg e smonto i manubri da 10 kg, ne faccio 5 serie da 20 tanto per riscaldarmi se sbaglio correggimi, grazie e scusami