Mr Universo
Inizio Preparazione
23/10/2020
Panca piana 5x5 42kg (video)
Squat 5x5 40kg (video)
Lat machine 4x6 45kg
Piegamenti 4x9
Alzate laterali complete 4x6 8kg
ABS Crunch 3x30
Panca prima serie
https://youtu.be/UpbGYk-SKEw
Panca quinta serie
https://youtu.be/QX9kjdzce2g
Squat prima serie
https://youtu.be/Fqqd3Xe5BD8
Squat quinta serie
https://youtu.be/XOW2YWcr7YU
Buon fine settimana
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Master Olympia
Ciclo di Massa
Squat eccellente. Molto leggero direi.Originariamente Scritto da sbiego
Panca ok ma si vede che, prima di scendere al petto non attivi i dorsali. Col salire dei carichi farai tanta fatica in più per risalire
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Mr Universo
Inizio Preparazione
Ciao DadoL
in che senso non attivo i dorsali?
Squat e panca li ho fatti con pesi leggeri, molto gestibili..ma i carichi cresceranno [emoji12]
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Master Olympia
Ciclo di Massa
Non sono bravo a spiegarmi. Vediamo.
Se porti la mano sinistra sul fianco destro, poco sotto l'ascella come per grattarti la schiena senti il dorsale. Bene. Prova a contrarlo.
Prima di scendere nella fase negativa della panca questa parte della schiena deve essere attiva (ti basta allontanare le spalle dalla orecchie) per aiutarti a frenare la discesa ma soprattutto a darti una base solida per spingere (quando spingi pensa di affondare nella panca).
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