Diario di sbiego

[DadoL]

23/10/2020

Panca piana 5x5 42kg (video)

Squat 5x5 40kg (video)

Lat machine 4x6 45kg

Piegamenti 4x9

Alzate laterali complete 4x6 8kg

ABS Crunch 3x30

Panca prima serie

https://youtu.be/UpbGYk-SKEw

Panca quinta serie

https://youtu.be/QX9kjdzce2g

Squat prima serie

https://youtu.be/Fqqd3Xe5BD8

Squat quinta serie

https://youtu.be/XOW2YWcr7YU

Buon fine settimana

Inviato dal mio SM-G965F utilizzando Tapatalk

Squat eccellente. Molto leggero direi.
Panca ok ma si vede che, prima di scendere al petto non attivi i dorsali. Col salire dei carichi farai tanta fatica in più per risalire

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[sbiego]

Squat eccellente. Molto leggero direi.
Panca ok ma si vede che, prima di scendere al petto non attivi i dorsali. Col salire dei carichi farai tanta fatica in più per risalire

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

Ciao DadoL

in che senso non attivo i dorsali?

Squat e panca li ho fatti con pesi leggeri, molto gestibili..ma i carichi cresceranno [emoji12]

Inviato dal mio SM-G965F utilizzando Tapatalk

[DadoL]

Ciao DadoL

in che senso non attivo i dorsali?

Squat e panca li ho fatti con pesi leggeri, molto gestibili..ma i carichi cresceranno [emoji12]

Inviato dal mio SM-G965F utilizzando Tapatalk

Non sono bravo a spiegarmi. Vediamo.
Se porti la mano sinistra sul fianco destro, poco sotto l'ascella come per grattarti la schiena senti il dorsale. Bene. Prova a contrarlo.
Prima di scendere nella fase negativa della panca questa parte della schiena deve essere attiva (ti basta allontanare le spalle dalla orecchie) per aiutarti a frenare la discesa ma soprattutto a darti una base solida per spingere (quando spingi pensa di affondare nella panca).


Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[sbiego]

Ok chiarissimo...

Riassumendo devo 'intostare' il dorso [emoji16][emoji16][emoji16]

Inviato dal mio SM-G965F utilizzando Tapatalk

[sbiego]

26/10/2020

Squat 5x5 44kg

Panca piana 5x5 40kg

Trazioni alla sbarra 3sx4

Croci manubri panca inclinata 4sx6 12kg

Alzate frontali 4sx6 8kg

Abs Crunch 3x30

Inviato dal mio SM-G965F utilizzando Tapatalk

[sbiego]

31/10/2020

Panca piana 5x5 44kg

Squat 5x5 40kg

Lat machine 4x6 45kg

Piegamenti 4x9

Alzate laterali complete 4x6 8kg

ABS Crunch 3x30

Inviato dal mio SM-G965F utilizzando Tapatalk

[sbiego]

02/11/2020

Squat 5x5 46kg

Panca piana 5x5 40kg

Trazioni alla sbarra 3sx5

Croci manubri panca inclinata 4sx6 13kg

Alzate frontali 4sx6 9kg

Abs Crunch 3x30

Inviato dal mio SM-G965F utilizzando Tapatalk

[sbiego]

Ho dimenticato di inserire un allenamento

04/11/2020

Stacchi 5x5 76kg

Military press 4x6 29kg

Rematore bilanciere 4x6 52kg

Curl bilancere 4x6 26kg

Spinte cavi 4x6 23kg

Affondi 3x8 con manubri 4kg


07/11/2020

Panca piana 5x5 46kg

Squat 5x5 40kg

Lat machine 4x6 46kg

Piegamenti 4x10

Alzate laterali complete 4x6 9kg

ABS 3 x circuito - 5 esercizi x 10rep

Buona serata !

Inviato dal mio SM-G965F utilizzando Tapatalk

[sbiego]

12/11/2020

Stacchi 5x5 78kg (allego video)

Military press 4x6 31kg

Rematore bilanciere 4x6 53kg

Curl bilancere 4x6 27kg

Spinte cavi 4x6 24kg

Affondi 3x8 con manubri 4kg

Ecco i viedo

Stacco 5x5 78kg terza serie

https://youtu.be/k8Ool37GUU4

Stacco 5x5 78kg quinta serie

https://youtu.be/HrcRkjSchPU

Buona serata

Inviato dal mio SM-G965F utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Ti posizioni troppo lontano dal bilanciere; quando ti posizioni di fronte ad esso, questo dovrebbe trovarsi sulla verticale di un tuo ipotetico laccio delle scarpe, inoltre ti butti troppo seduto in partenza, dovresti posizionarti con le spalle oltre la verrticale del bilanciere

[sbiego]

Ti posizioni troppo lontano dal bilanciere; quando ti posizioni di fronte ad esso, questo dovrebbe trovarsi sulla verticale di un tuo ipotetico laccio delle scarpe, inoltre ti butti troppo seduto in partenza, dovresti posizionarti con le spalle oltre la verrticale del bilanciere

Ciao Doc,

grazie per i consigli! Ho sempre apprezzato il tuo aiuto, ancora di più in questo momento non facile.

[emoji123][emoji123][emoji123]


Inviato dal mio SM-G965F utilizzando Tapatalk

[sbiego]

20/11/2020

Stacchi 5x5 80kg (allego video)

Military press 4x6 31kg

Rematore bilanciere 4x6 53kg

Curl bilancere 4x6 27kg

Spinte cavi 4x6 24kg

Affondi 3x8 con manubri 4kg

Ecco il viedo

Stacco 5x5 80kg

https://youtu.be/hsv8Kgke9sU

Buona serata a tutti


Inviato dal mio SM-G965F utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Non è affatto male, però
1) ti butti troppo seduto in partenza, prima di alzare il bilanciere devi avere le spalle leggermente oltre la verticale di esso.
2) l' alzata è chiusa quando hai le ginocchia bloccate estese, il bacino in avanti e le spalle dietro il bilanciere, tu invece termini l' alzata chiuso in avanti. Non è facile, anche io stò lavorando su una chiusura di stacco più pulita altrimenti non me la danno valida.

[sbiego]

Non è affatto male, però
1) ti butti troppo seduto in partenza, prima di alzare il bilanciere devi avere le spalle leggermente oltre la verticale di esso.
2) l' alzata è chiusa quando hai le ginocchia bloccate estese, il bacino in avanti e le spalle dietro il bilanciere, tu invece termini l' alzata chiuso in avanti. Non è facile, anche io stò lavorando su una chiusura di stacco più pulita altrimenti non me la danno valida.

Grazie Doc,

tutto chiaro, per la chiusura credo di riuscire ad aggiustare abbastanza agevolmente.
Per quanto riguarda la partenza è più complicato, la percezione che ho mi tradisce sempre.

Ma ci proverò.

Inviato dal mio SM-G965F utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Ma ci proverò.

Inviato dal mio SM-G965F utilizzando Tapatalk

Ma certo, è quello che facciamo tutti ogni volta che ci alleniamo, "ci proviamo": ci proviamo a correggere un difetto, ci proviamo a non aver paura di un determinato carico, ci proviamo a non perdere la corretta forma di esecuzione anche sotto fatica etc etc

Vai tranquillo e non avere fretta