Scheda 1, 4a settimana D
VENERDÌ
STACCO 5x6 90kg 70%
PANCA mignoli 81cm.
(Ramp 3 + board 3x3 85kg)
3x 60,65,70,75,80 + board 10cm 4x2 90kg
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Squat 4x3 70kg discesa salita 3
Dip 4x6 20kg
Lento avanti MP ss alzate frontali disco 5s
Croci cavi max x 10 reps 25/20/15
Curl db 4x8 + curl bb ez full21 in piedi

Bel allenamento. Stacco leggero.
Finalmente panca board. Dovevo fare 3x3 85kg ma ho caricato 90kg quindi ho fatto 4x2: all'ultima serie sono andato fuori spinta e quindi mi sono appoggiato sulle protezione. La panca che ho usato è diversa da quella normale: più bassa e stretta.
Ma vabbè, che figata spingere senza paura!!!!!!
Dip con 20kg altra figata.
Ho notato che la parte destra è più debole. Non riesco a settarmi bene nella panca. Ma ok. Ripeto: figata!!

Buona giornata





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