Varie considerazioni su allenamento, età e massa magra

[DadoL]

Riguardo alla panca dopo un sacco di prove secondo me sono un pò carente proprio su questo esercizio. Cioè sono 76Kg x 175, petto molto pronunciato e "grande" però sembra che non riesco a sfruttare tutto la forza e avanzando con le serie vado subito a cedimento. Avrò un massimale di 75kg non di più.Mi sembra più un problema di forza anche perchè se faccio le spinte su panca con manubri mi sento molto più potente ed infatti spingo carichi anche elevati. Possibile secondo voi?
Comunque dovrò provare la panca a carico costante e vediamo se miglioro con il tempo

Come ti dicevo sopra sicuro è un problema di tecnica. Quello che si vede solitamente in palestra (quindi non so se è il tuo caso) è: piedi sulla panca o a terra ma passivi. Curva lombare zero. Si stacca il bilanciere, lo si fa cadere al petto o lo si ferma a 10cm prima del petto (quindi tutti i muscoli vengono travolti dal carico), e poi, da una situazione di completa instabilità si cerca di buttare sul il bilanciere chiudendo le spalle, aprendo i gomiti ecc.
Quindi da rivedere l'esecuzione.

Il fatto però che fai buoni numeri con i manubri è un ottimo segno!! I tricipiti ci sono e anche spalle e dorsali.

Questo è un ottimo tutorial soprattutto per le indicazioni "sensibili" che da.

https://youtu.be/tNC8yI5wo4M


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[domej1988]

Come ti dicevo sopra sicuro è un problema di tecnica. Quello che si vede solitamente in palestra (quindi non so se è il tuo caso) è: piedi sulla panca o a terra ma passivi. Curva lombare zero. Si stacca il bilanciere, lo si fa cadere al petto o lo si ferma a 10cm prima del petto (quindi tutti i muscoli vengono travolti dal carico), e poi, da una situazione di completa instabilità si cerca di buttare sul il bilanciere chiudendo le spalle, aprendo i gomiti ecc.
Quindi da rivedere l'esecuzione.

Il fatto però che fai buoni numeri con i manubri è un ottimo segno!! I tricipiti ci sono e anche spalle e dorsali.

Questo è un ottimo tutorial soprattutto per le indicazioni "sensibili" che da.

https://youtu.be/tNC8yI5wo4M


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Si la panca di solito la eseguo senza inarcare la schiena però sento che il movimento lo eseguo abbastanza bene a livello di scapole e petto diciamo.

Ieri comunque ho provato lo schema di mr.doc come panca ho fatto in questo modo: 2x3 carico basso come riscaldamento diciamo, poi 4x6 con un carico medio(avrò messo su 50 kg totali compreso bilanciere) e poi 2x2 70kg
Poi a seguire Squat 5x5 carico medio
Lat machine
pulley basso
Lento avanti manubri
curl bilanciere

Non so se può essere giusto, l'unica cosa devo trovare una serie giusta di esercizi in modo da impostare una buona scheda altrimenti vado troppo casualmente

[DadoL]

Si la panca di solito la eseguo senza inarcare la schiena però sento che il movimento lo eseguo abbastanza bene a livello di scapole e petto diciamo.

Ieri comunque ho provato lo schema di mr.doc come panca ho fatto in questo modo: 2x3 carico basso come riscaldamento diciamo, poi 4x6 con un carico medio(avrò messo su 50 kg totali compreso bilanciere) e poi 2x2 70kg
Poi a seguire Squat 5x5 carico medio
Lat machine
pulley basso
Lento avanti manubri
curl bilanciere

Non so se può essere giusto, l'unica cosa devo trovare una serie giusta di esercizi in modo da impostare una buona scheda altrimenti vado troppo casualmente

Tieni lo schema principale e la progressione.
Per i complementari un' idea può essere:
Lunedì: Dip
Mercoledì: un triset per le spalle con un occhio di riguardo per la parte posteriore della spalla.
Venerdì: una panca inclinata e croci cavi
(Tanto hai 2 giorni di recupero e il lunedì hai panca leggera)

Io, un esercizio per i bicipiti lo farei sempre.

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[domej1988]

Tieni lo schema principale e la progressione.
Per i complementari un' idea può essere:
Lunedì: Dip
Mercoledì: un triset per le spalle con un occhio di riguardo per la parte posteriore della spalla.
Venerdì: una panca inclinata e croci cavi
(Tanto hai 2 giorni di recupero e il lunedì hai panca leggera)

Io, un esercizio per i bicipiti lo farei sempre.

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Ciao DadoL riguardo all'età, ho 32 anni compiuti. Posso avere un buon incremento fisico a questa età o sono già troppo "vecchio" diciamo. La mia istruttrice ad esempio ha 45 anni e ancora gareggia ad alti livelli. Ha partecipato a varie manifestazioni anche a Las Vegas ultimamente.

[DadoL]

Ciao DadoL riguardo all'età, ho 32 anni compiuti. Posso avere un buon incremento fisico a questa età o sono già troppo "vecchio" diciamo. La mia istruttrice ad esempio ha 45 anni e ancora gareggia ad alti livelli. Ha partecipato a varie manifestazioni anche a Las Vegas ultimamente.

A 32 anni vai alla grande: dipende se fai sul serio o, come me, ti alleni e basta.
Romulano ha iniziato tardi:se guardi come si allena e come tiene la dieta allora capisci come ha questi risultati.

Per le gare beh, magari la tua istruttrice fa sport da 40 anni di cui 15 di pesi: è un' altra storia.

P.S. Hai un'istruttrice? Buh


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[domej1988]

A 32 anni vai alla grande: dipende se fai sul serio o, come me, ti alleni e basta.
Romulano ha iniziato tardi:se guardi come si allena e come tiene la dieta allora capisci come ha questi risultati.

Per le gare beh, magari la tua istruttrice fa sport da 40 anni di cui 15 di pesi: è un' altra storia.

P.S. Hai un'istruttrice? Buh


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No beh diciamo la titolare della palestra. Fa bb da 8 anni fatti bene. A me ti dico la verità non interessano le gare, mi piace da matti allenarmi però non mi dispiacerebbe stare più in vista diciamo. Va bè a parte questo mi sembrava anche l'età giusta ad essere sincero anche perchè quando ero un pò più ragazzo frequentavo spesso le palestre però non ho mai trovato i ritmi allenanti mai come adesso

[domej1988]

Primi 100kg di squat 1x2 sono contentissimo Credo che posso salire ancora un pò però avevo un pò paura di tutto quel peso. Sono comunque molto soddisfatto.Quando ho iniziato mi sembravano tanti anche 10kg+10kg per lato sul bilanciere