Diario Mcdelfy

[mcdelfy83]

Buongiorno,

ieri stacco 5x5 120kg sentiti leggeri

https://www.youtube.com/watch?v=JYx1RSOoqUI

A seguire spinte in alto manubri 28-28
tirate al mento 3x15 ktb20
alzate lat panca 30gradi 3x12
trazioni 5x5
rematore bilancere 50 kg 3x10

Buon allenamento a tutti

[MrDoc]

Ti butti troppo seduto in partenza, forzati a stare più avanti con le spalle

[mcdelfy83]

Ti butti troppo seduto in partenza, forzati a stare più avanti con le spalle

Hai ragionissimo Doc.

[mcdelfy83]

Buongiorno a tutti,

Sabato squat a gradire 5x5 90 kg leggeri.

https://www.youtube.com/watch?v=__xvh8mkTsY

Panca 5x5 80 kg percepita facile facile non ho video

A seguire bicipiti

Buon allenamento.

[MrDoc]

Facili, li stai "interiorizzando", bravo anche per la testa, però occhio che quando inizi la risalita tendi a spostare leggermente il baricentro verso la punta del piede

[mcdelfy83]

Facili, li stai "interiorizzando", bravo anche per la testa, però occhio che quando inizi la risalita tendi a spostare leggermente il baricentro verso la punta del piede

Vero Doc oggi ho fatto nuovamente squat con 105 kg e mi sono accorto di questo. Ti posto lo di squat oggi.

https://youtu.be/a-c7O0QNk24

Oggi si sono sentiti ma molto molto meglio rispetto a prima. Solo che in quest'ultima ho percepito di andare in avanti.

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[MrDoc]

Premesso che il tuo squat è già migliorato molto, però ci sono 2 punti deboli (correlati con il fatto che per risalire poi ti sbilnaci in avanti):

1) Parti piegato in due, lo fai per sentire il peso del bilanciere centrato sul piede e per tenere il bilanciere basso, però non va bene, puoi fare queste due cose inclinandoti leggermente in vanti ma con il corpo più in asse. Se osservi il mio squat, anche quello di oggi vedi che, fatti i due passi indietro, mi inclino con tutto il corpo leggermente in avanti per centrare il baricentro

2) La tua traiettoria del bilanciere in discesa è obliqua in avanti e non verticale, significa che ci sono dei momenti in cui non è ben centrato

Devi curare queste due cose (pian piano, sono cose che si correggono con il tempo, io faccio ancora spesso l' errore 2)