Diario Mcdelfy

[mcdelfy83]

Lo stacco non va bene. Nel tempo ti puoi spaccare.

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Intendi che sembra tirato di schiena?

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[MrDoc]

Squat: il tuo squat è quasi esclusivamente di quadricipiti, non è "sbagliato" ma fai una fatica immane a non usare la catena cinetica posteriore.

Stacco: devi rilassare le spalle invece di tirarle, guadagni dei centimetri se le lasci "cadere" e quindi parti con la schiena meno orizzontale

[mcdelfy83]

Squat: il tuo squat è quasi esclusivamente di quadricipiti, non è "sbagliato" ma fai una fatica immane a non usare la catena cinetica posteriore.

Stacco: devi rilassare le spalle invece di tirarle, guadagni dei centimetri se le lasci "cadere" e quindi parti con la schiena meno orizzontale

Ok chiaro Doc.
Sullo stacco sei stato chiaro e ci lavoro alla prossima. Sullo squat è un po' complicato perché è un gesto che non ho ancora interiorizzato.

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[MrDoc]

Sullo squat è un po' complicato perché è un gesto che non ho ancora interiorizzato.

Lo so, purtroppo però la strada che stai percorrendo rischia di non portarti lontano, devi fare un lavoro di "accumulo" di squat con bilanciere basso e sitting back accentuato con carichi bassi e alte ripetizioni in modo da "interiorizzare il gesto" con uno schema tipo HST

[mcdelfy83]

Lo so, purtroppo però la strada che stai percorrendo rischia di non portarti lontano, devi fare un lavoro di "accumulo" di squat con bilanciere basso e sitting back accentuato con carichi bassi e alte ripetizioni in modo da "interiorizzare il gesto" con uno schema tipo HST

Ok doc.
Scusa se te lo chiedo cosa mi consigli? Faccio una programmazione parallela per lo squat?

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[mcdelfy83]

Lo so, purtroppo però la strada che stai percorrendo rischia di non portarti lontano, devi fare un lavoro di "accumulo" di squat con bilanciere basso e sitting back accentuato con carichi bassi e alte ripetizioni in modo da "interiorizzare il gesto" con uno schema tipo HST

Ah ok Doc mi sono appena informato sul web dello schema hst. Interessante.
Devo vedere come creare una programmazione di lavoro e integrarlo con le altre alzate.

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[mcdelfy83]

Buonasera a tutti.

Doc cosa ne pensi di quanto di seguito?

Squat

2x15x70 x 3 giorni

2x10x80 x 3 giorni

2x5x90 x 3 giorni

E' un esempio di quanto trovato sul web.

Saluti

[MrDoc]

Non è esattamente così, se vuoi ho fatto un foglio di calcolo per l' hst, se mi mandi in PM la tua mail te lo invio come allegato, poi vedi tu se vuoi fare tutte le alzate in hst (che comunque ti costringe a consolidare in modo corretto il gesto) o se vuoi fare solo lo squat in quel modo.

[DadoL]

Intendi che sembra tirato di schiena?

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Non voglio entrare in tecnicismi. Pensa che io non riesco neanche a fare la manovra di Valsava.
La schiena, nello stacco e nello squat, deve essere almeno neutra (cioè dritta) e va tenuta così. Va appunto "tenuta", la zona del core lavora per rendere possibile questa "tenuta" La tua spina dorsale è una C dal bacino al collo, succube dei 130kg. A lungo andare ti si spacca la schiena.

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[mcdelfy83]

Non voglio entrare in tecnicismi. Pensa che io non riesco neanche a fare la manovra di Valsava.
La schiena, nello stacco e nello squat, deve essere almeno neutra (cioè dritta) e va tenuta così. Va appunto "tenuta", la zona del core lavora per rendere possibile questa "tenuta" La tua spina dorsale è una C dal bacino al collo, succube dei 130kg. A lungo andare ti si spacca la schiena.

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Sinceramente i 130 oggi gli ho percepiti leggeri. Farò attenzione la prossima volta anche se diversamente da quanto mostra il fermo immagine ho sentito lavorar bene la spinta di gambe. Detto questo ti ringrazio. Cercherò di rilassare le spalle. Diversamente se cerco di a tenere la schiena troppo dritta e meno naturale tendo a sedermi prima dell'alzata. Vediamo con il prossimo video cosa ne esce.

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