Diario Mcdelfy

[mcdelfy83]

Buonasera a tutti.

Oggi Stacco. Ho cercato di allungarmi verso l'alto, penso sia andata meglio ma credo di avere dei limiti nella mobilità articolare. Nel senso che non riesco ad arrivare ad afferrare il bilancere senza portare il busto in avanti (probabilmente troppo). Oggi ho provato a salire un pò con il carico e ho percepito che tiro di schiena. Credo non sia in tutte le rip. In alcune ho la sensazione di spingere di gambe in altre sento la tirata di schiena. Non sò però quanto sono condizionato dalle fisse.

Di seguito video:

https://www.youtube.com/watch?v=C72uYBNxN2s 120 KG LEGGERI
https://www.youtube.com/watch?v=TY_6enGpCu0 125 KG 5 RIP. parto prima con il culo
https://www.youtube.com/watch?v=lnVfCL2kHbI 130 kg video pessimo
https://www.youtube.com/watch?v=6rpDQZsrVQg 130 kg quelli che mi son piaciuti di più
https://www.youtube.com/watch?v=kVA69K_9Dj4 130 kg probabilmente questi sono stati tirati come al solito.VISTA LATERALE

A seguire military 3x5 kg 50

arnold press ss curl bil 3x10 16kg
lat inversa ss tirate al petto
alzate laterali ss culr inverso

Buon allenamento a tutti

[MrDoc]

Oggi sei più severo tu di me , io non le ho viste male un po tutte, forse l' ultima è stata fatta meno bene ma comunque non malissimo.

Nel senso che non riesco ad arrivare ad afferrare il bilancere senza portare il busto in avanti (probabilmente troppo).

Non devi lasciarti condizionare dalla verticalità della schiena, il problema non stà lì, anzi, tu non devi cercare di stare verticale con la schiena (cosa che ti ha indotto in errore nella serie dell' ultimo video perchè ti sei seduto troppo), devi pensare ad andare con le spalle verso l' alto quando cominci l' alzata e il bilanciere sale di conseguenza. Non importa da dove partono le spalle, le tue DEVONO partire un po' oltre il bilanciere, l' importante è pensare di andare veso l' alto con le spalle e il bilanciere sale semplicemente perchè le braccia fungono da "corde".
Io faccio uno stacco in cui, in partenza, la schiena è parecchio inclinata in avanti, però quando quando comincio a spingere le faccio andare verso il soffitto.

[mcdelfy83]

Oggi sei più severo tu di me , io non le ho viste male un po tutte, forse l' ultima è stata fatta meno bene ma comunque non malissimo.



Non devi lasciarti condizionare dalla verticalità della schiena, il problema non stà lì, anzi, tu non devi cercare di stare verticale con la schiena (cosa che ti ha indotto in errore nella serie dell' ultimo video perchè ti sei seduto troppo), devi pensare ad andare con le spalle verso l' alto quando cominci l' alzata e il bilanciere sale di conseguenza. Non importa da dove partono le spalle, le tue DEVONO partire un po' oltre il bilanciere, l' importante è pensare di andare veso l' alto con le spalle e il bilanciere sale semplicemente perchè le braccia fungono da "corde".
Io faccio uno stacco in cui, in partenza, la schiena è parecchio inclinata in avanti, però quando quando comincio a spingere le faccio andare verso il soffitto.

Si Doc hai centrato, infatti era proprio alla verticalità della schiena che mi riferivo.
Comunque quando inizierò a salire con i carichi si capirà quanto è funzionale.
Per ora comunque mi sento più padrone del movimento nonostante tutto.

[mcdelfy83]

Buonasera,

Oggi
panca 5x5 86 kg belli tosti

https://www.youtube.com/watch?v=jUEcM3PW97k
Box Squat, ho cercato un box un pò più alto ma ho trovato solo una panca, la più bassa che c'era. Probabilmente non mi fa andare sotto al parallello, ma ci sono quasi.
Sono salito di 5 rip. fino a 95 kg di seguito video:

https://www.youtube.com/watch?v=1o3Cp1QLwgM

Dopo a gradire ho fatto una serie squat senza box 5x95 kg
E dopo 3x8 pressa verticale

Curl 3x8 35 kg

Buon allenamento a tutti

[MrDoc]

In panca usi un gran carico, ma perchè senza fermo al petto?

Squat: il movimento è bello, il box è un po' al pelo (potresti limare le gambe della panca )

[mcdelfy83]

Doc era la quinta serie e non ho fatto il fermo inconsciamente in quanto con quelle panche senza le barre di protezione e senza spotter dato che ora via covid non si potrebbe avere qualcuno dietro. In definitiva temevo, di fatti l'ultima è stata strozzata. La palestra purtroppo non ha un rack.

Per la panca si dovrei limare le gambe

La mia intenzione è continuare la mr doc fino a portare la panca in 5x5 a 90 kg. Dopo avevo pensato di ripetere il periodo di intensificazione che mi faceti fare l'anno scorso.

Con lo squat continuo con il box?? (o per meglio dire la panca da limare)

[MrDoc]

Doc era la quinta serie e non ho fatto il fermo inconsciamente in quanto con quelle panche senza le barre di protezione e senza spotter dato che ora via covid non si potrebbe avere qualcuno dietro. In definitiva temevo, di fatti l'ultima è stata strozzata. La palestra purtroppo non ha un rack.

Ok, capisco

La mia intenzione è continuare la mr doc fino a portare la panca in 5x5 a 90 kg. Dopo avevo pensato di ripetere il periodo di intensificazione che mi faceti fare l'anno scorso.

Si, è una buona idea

Con lo squat continuo con il box?? (o per meglio dire la panca da limare)

Prova a farlo senza box però cercando di replicare il movimento che avresti fatto con il box

[kel]

ciao Mcdelfy

Oggi sei più severo tu di me , io non le ho viste male un po tutte, forse l' ultima è stata fatta meno bene ma comunque non malissimo.



Non devi lasciarti condizionare dalla verticalità della schiena, il problema non stà lì, anzi, tu non devi cercare di stare verticale con la schiena (cosa che ti ha indotto in errore nella serie dell' ultimo video perchè ti sei seduto troppo), devi pensare ad andare con le spalle verso l' alto quando cominci l' alzata e il bilanciere sale di conseguenza. Non importa da dove partono le spalle, le tue DEVONO partire un po' oltre il bilanciere, l' importante è pensare di andare veso l' alto con le spalle e il bilanciere sale semplicemente perchè le braccia fungono da "corde".
Io faccio uno stacco in cui, in partenza, la schiena è parecchio inclinata in avanti, però quando quando comincio a spingere le faccio andare verso il soffitto.

quoto tutto e provo ad aggiungere 2 piccoli (ma credo fondamentali) tasselli.... sono sempre un po' in difficoltà a fare la parte di quello che da consigli, data la mia scarsezza, però siccome col sumo ci sbatto il muso da un bel po' e in questi ultimi 8 mesi ho la fortuna di farmi seguire da uno che di sumo è davvero un Maestro, forse ci posso provare

non pensare ad alzare il bilanciere , non pensarci proprio: pensa solo ad allargare le ginocchia tanto da sentire male all'interno coscia (adduttori?) , contemporaneamente spingi il bacino VERSO il bilanciere. Questi 2 passaggi sono, a quanto ho capito fin'ora, il vero segreto del sumo!
poi, certo, ça va sans dire, ci aggiungi quello che ha detto il Doc!

[mcdelfy83]

ciao Mcdelfy



quoto tutto e provo ad aggiungere 2 piccoli (ma credo fondamentali) tasselli.... sono sempre un po' in difficoltà a fare la parte di quello che da consigli, data la mia scarsezza, però siccome col sumo ci sbatto il muso da un bel po' e in questi ultimi 8 mesi ho la fortuna di farmi seguire da uno che di sumo è davvero un Maestro, forse ci posso provare

non pensare ad alzare il bilanciere , non pensarci proprio: pensa solo ad allargare le ginocchia tanto da sentire male all'interno coscia (adduttori?) , contemporaneamente spingi il bacino VERSO il bilanciere. Questi 2 passaggi sono, a quanto ho capito fin'ora, il vero segreto del sumo!
poi, certo, ça va sans dire, ci aggiungi quello che ha detto il Doc!

Ciao Kel,

innanzitutto grazie.

Ho capito quel che dici e per quanto riguarda lo spingere il bacino verso il bilancere se non ricordo male il Doc me lo aveva accennato.
Per quanto riguarda allargare le gambe fino a far male gli adduttori... qui ho qualche perplessità perchè io ho le gambe molto lunghe e arrivo facilmente ai dischi. Proverò ad arrivare al limite ovviamente facendo bene attenzione di non schiacciarmi il piede.

[kel]

Proverò ad arrivare al limite ovviamente facendo bene attenzione di non schiacciarmi il piede.

aspetta.... perdonami! ....se hai capito così , vuol dire che mi sono spiegato di mer.....

non volevo dire di allargare i piedi (in questo caso parleremmo di "stance" che non è quello che volevo dire). La tua stance va bene così com'è: quello che volevo dire (cerco di spiegarmi diversamente) è che , mentre spingi il bacino verso il bilanciere, devi pensare di spingere all'infuori le ginocchia (le ginocchia però! non i piedi! i piedi rimangono dove stanno!) . Se riesci a far così sentirai il fuoco negli adduttori , ed è un segnale che il sumo lo stai facendo bene.
Spero di non averti confuso di più.
Comunque, come già diceva anche il Doc, già così non è affatto male

[mcdelfy83]

aspetta.... perdonami! ....se hai capito così , vuol dire che mi sono spiegato di mer.....

non volevo dire di allargare i piedi (in questo caso parleremmo di "stance" che non è quello che volevo dire). La tua stance va bene così com'è: quello che volevo dire (cerco di spiegarmi diversamente) è che , mentre spingi il bacino verso il bilanciere, devi pensare di spingere all'infuori le ginocchia (le ginocchia però! non i piedi! i piedi rimangono dove stanno!) . Se riesci a far così sentirai il fuoco negli adduttori , ed è un segnale che il sumo lo stai facendo bene.
Spero di non averti confuso di più.
Comunque, come già diceva anche il Doc, già così non è affatto male

Ora è più chiaro.

Thanks

[.:überfranz:.]

aggiungo anch'io un paio di cosette, magari ti potranno dare una mano nel capire.
stacco:
ho notato che stringi le ginocchia, in realtá dovresti provare ad avere le tibie perpendicolari al terreno, con le punte dei piedi che puntano verso l'estremitá dei dischi.
cosí facendo ti dovrebbero risultare piú facili anche i passaggi che ti hanno giá detto qua sopra.

panca:
bella panca, punto.
unica cosa, forse dovresti allenarti nello staccare il bilanciere, devi assolutamente migliorare l'arco e la spinta di gambe, poi questa panca ti volerá.