Ciao Morandino.

Quota la risposta di Doc.
Se si pensa di "programmare" l'allenamento è fondamentale impostare le % di lavoro.

È l'unico modo tecnico per avere risultati.

L'alternativa, ovviamente meno produttiva, è un lavoro fatto con una scheda "a sentimento".
Nulla di specifico ma un lavoro piacevole in palestra (questo è il "metodo" preferito da molti miei atleti amatoriali/senior..).

La tua "scheda" mi piace poco.. ci sono concetti che ritengo superati (ne abbiamo discusso tante volte in numerosi threads. Li puoi trovare in evidenza o sotto la mia firma).

Quoto al quadrato la "scheda" suggerita da Doc.