Imparare l' ABC

[MrDoc]

Buone tutte le alzate. Nella panca cerca di avvicinare il più possibile il petto al bilanciere mentre scendi, come se stessi tendendo un arco, e di spingere con le gambe anche in discesa.
Buon allenamento
Vins

Grazie, io ci provo sempre ma ho le braccia lunghe di un gibbone ...e poi ho 53 anni, la mia flessibililità (che già in gioventù non era gran chè) adesso è andata completamente "in vacca"...

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Peso Corporeo 65,5kg

Oggi

Squat
4x4x90kg
1x100kg
1x115kg
1x125kg
1x135kg
2x1x145kg (meglio dei 137,5 di settimana scorsa, inoltre 145kg sono il mio ultimo massimale di gara )
7x95kg
6x95kg
Video due singole con 145:


Panca stretta
6x4x70kg (un ROM infinito... )
Video ultima serie:


Stacco
6x3x150kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 10kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1 minuto

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,6kg

Oggi

Squat fermo in basso 3 sec
6x4x90kg
Video ultima serie:


Panca
6x2x78kg
Video ultima serie:


4x4x120kg
1x140kg
1x160kg
1x176kg
1x186kg
1x196kg (veramente duri)
4x130kg
4x130kg
Video 1x196kg:


Piegamenti sulle braccia con 10kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1 minuto

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,6kg

Oggi

Squat
6x2x120kg (non brutti ma decisamente poco brillanti, spero dipenda dalla fatica dell' allenamento di stacco con carichi perimassimali di 2 giorni fa)
Video ultima serie:


Panca
4x4x60kg
1x66kg
1x70kg
1x74kg
1x78kg
1x82kg
1x86kg
1x1x90kg (avrei dovuto salire ancora a singole ma visto come sono saliti male questi 90 non sono andato oltre, maledetta panca...)
7x65kg
6x65kg
Video 1x90kg:


Stacco con me su rialzi di 10 cm
5x5x110kg
niente video, ero troppo incaxxato per la panca

Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,6kg

Oggi

Squat
4x4x90kg
2x100kg
1x111kg
1x121kg
1x131kg
1x141kg
1x151kg (molto duro ma nuovo massimale raw)
6x95kg
5x95kg
Video 1x141 1x151kg:


Panca stretta
6x4x70kg (non male)
Video ultima serie:


Stacco
6x5x130kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 10kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1 minuto

[DadoL]

Peso Corporeo 65,6kg

Oggi

Squat
4x4x90kg
2x100kg
1x111kg
1x121kg
1x131kg
1x141kg
1x151kg (molto duro ma nuovo massimale raw)
6x95kg
5x95kg
Video 1x141 1x151kg:


Panca stretta
6x4x70kg (non male)
Video ultima serie:


Stacco
6x5x130kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 10kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1 minuto

Complimenti!!

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[RobyFZ6]

Complimenti Doc!

[nasmil]

Bravo Doc