Citazione Originariamente Scritto da kel Visualizza Messaggio
in realtà (se interpreto bene) credo proprio di no.
Voglio dire: tu hai fatto quintuple a salire finchè te le sentivi bene in pratica. Giusto?
ok, va benissimo.
Va benissimo, ma non è wendler.





calcolare la percentuale sul 90% è corretto.... ma il 2x6 da dove viene?
nel wendler non c'è nessun 2x6.
E, ripeto, va benissimo quel che fai te, però semplicemente non è wendler, è un'altra cosa.

il wendler è semplice: sono 4 giorni:
1° giorno: 65%x5 / 75%x5 / 85%x5+
2° giorno: 70%x3 / 80%x3 / 90%x3+
3° giorno: 75%x5 / 85%x3 / 95%x1+
4° giorno: 40%x5 / 50%x5 / 60%x5

e questo è un ciclo.
poi ricominci il ciclo aggiungendo "n" kg sul ciclo precendente (tipicamente 5 su squat e deadlift e 2,5 su panca e military).
La % è calcolata sul 90% del massimale effettivo e il "+" significa che di quella serie ne devi fare minimo il numero che c'è indicato e, se ce la fai, ne fai di più.
basta. è di una semplicità disarmante.

salire a quintuple finchè ti vengon bene e fare 2x6 con fermo lungo può andar benissimo (e se ti trovi bene vai avanti con quel che hai in mente) ma non è wendler, tutto qui
Grazie Kel, forse ho capito.
Mi sembrava strano salire nel n.di rip. fino al cedimento (o quasi) perché questo compromette la tecnica. Mi era sembrato più logico che fossero il n. di serie ad aumentare, ma evidentemente non è così.

Per le 2*6 è solo uno dei tanti schemi che ho trovato su internet. Chiamalo tecnico o un modo per fare un po' di volume.

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