Diario di una che non è più una brava bambina

[LaFran]

Stamattina bw 44,8 (ho esagerato con l'all you can eat

Squat 80% 2x6
Panca 80% 2x6
Stacco 80% prudenziale 5x5 + 85% coraggioso 2x3
Trazioni
https://youtu.be/tgXtB_V3zzs

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[MrDoc]

Devi salire a 48kg lontano dalle gare

Squat: guarda in particolar modo nella prima rip che bell' affondo e come lavora bene il ginocchio, questo è uno squat con delle potenzialità

Panca: i gomiti non li hai tenuti bene come li tenevi negli ultimi allenamenti (Ado, durante una delle gare di panca dell scorso week end, ha detto una cosa interessantissima: "l' avambraccio deve essere perpendicolare al torace, non al pavimento" forse era una esagerazione, ma c'è da rifletterci)

Stacco: una ottima performance, la doppia è una fucilata (le mie doppie con 85% di stacco sono molto più lente)

[LaFran]

bw 45,6 kg (causa pranzo domenicale)

Doc, mi son fatta iscrivere al master classic del 25 settembre e ... mancano 3 sessioni alla fine dell'attuale programma di squat e stacco (panca, avendo iniziato in ritardo, sono in alto mare). Come ci organizziamo ai fini della gara (se non operano -ma ne dubito- prima)?

squat 80%2x6 si può fare di più
panca 80% 2x6 non particolarmente difficili
stacco prudenziale ... ma la vacanze mi ha ammosciata. 80% (75 kg) 3x3 - facili + 95% (90 kg) 2x2 (avrebbero dovuto essere 2x3 ma la seconda serie è stata tirata)

trazioni

https://youtu.be/ZNBgcoukdKY

[MrDoc]

Per il programma ti rispondo questa sera.

Nello Squat manchi un pochino di compattezza in affondo, la panca bene, mi piacciono i gomiti. Nello Stacco hai perso la posizione giusta di partenza, invece di stare sopra il bilanciere e tirarlo in verticale ti butti indietro e estendi le gambe e poi recuperi di schiena

[LaFran]

Per il programma ti rispondo questa sera.

Nello Squat manci un pochino di compattezza in affondo, la panca bene, mi piacciono i gomiti. Nello Stacco hai perso la posizione giusta di partenza, invece di stare sopra il bilanciere e tirarlo in verticale ti butti indietro e estendi le gambe e poi recuperi di schiena

Noooo [emoji26][emoji26][emoji26]

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[MrDoc]

Noooo [emoji26][emoji26][emoji26]

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Lo recuperiamo: fin dal riscaldamento devi pensare di stare sopra il bilanciere (quindi con le spalle oltre la verticale del bilanciere) e farlo salire in verticale e non tirarlo verso di te

[LaFran]

bw 44,5 kg
oggi squat panca e stacco
faccio oggi la sessione di ieri, sono in ritardo.
poco concentrata, tanti pensieri.
squat non leggero
panca forse non brutta
stacco senza speranze
https://youtu.be/Qlu-R_NhXy0

[MrDoc]

poco concentrata, tanti pensieri.

Capita, l' importante è non mollare, la qualità del proprio allenamento non è quella di un singolo allenamento ma quella di tutti gli allenamenti che hai fatto, ma soprattutto un allenamento non fatto ha qualità zero

Squat: forse non concetratissimo ma piuttosto deciso (la fatica non si vede)

Panca Paralimpica dovresti appoggiare i piedi ad altezza panca, non lasciarli penzoloni

Stacco: in realtà tu sei sopra il bilanciere (beato lui ...dai sorridi...) e il bilanciere sale abbastanza verticale