Alefit diary

[Alefitness95]

perchè stacco rumeno e non stacco normale?

In realtà non c'è un motivo preciso, ho sempre fatto quello rumeno [emoji23]

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[RobyFZ6]

lo stacco rumeno è un complementare dello stacco, non lo sostituisce, lo puoi inserire in una seduta come appunto complementare da fare dopo.Io fossi in te lo stacco normale lo farei, poi vedi tu.

[Alefitness95]

lo stacco rumeno è un complementare dello stacco, non lo sostituisce, lo puoi inserire in una seduta come appunto complementare da fare dopo.Io fossi in te lo stacco normale lo farei, poi vedi tu.

Ok allora lo inserisco al posto dello stacco rumeno, mentre lo stacco rumeno vedo se spostarlo nell altro allenamento

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[Alefitness95]

Buongiorno ragazzi, oggi secondo giorno di allenamento:

•Stacco rumeno 5x5 40kg
•Military press 4x8 30kg
•Rematore con bilancere 4x8 30kg
•Curl con bilancere 4x8 18kg
•Hammer curl 3x10 8kg
•French press 4x8 7kg

( I carichi li segno per il semplice fatto che così tengo conto ogni volta quanto peso ho utilizzato in modo da migliorare ogni volta)

Avrei ancora aggiunto un esercizio per i pettorali, tipo una distensione su panca inclinata con manubri.

Inoltre, dato che questo allenamento mi occupa molto tempo e resto veramente tirato con l'orario, secondo voi se faccio in superserie Hammer curl, french Press e le eventuali distensioni su panca che aggiungerò, può andare bene?

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Allora secondo voi faccio bene a mettere in superserie hammer curl, french prrss e le eventuali distensioni con manubri?

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[RobyFZ6]

Devi dare il focus principale ai primi tre esercizi, ossia:

All. A: squat, panca, trazioni/lat
All. B: stacco, military, rematore
All. C: panca, squat, trazioni/lat

Questa è la parte fondamentale su cui devi concentrarti e dare il massimo (anche in tutto il resto ci mancherebbe, ma qua di più), il resto è come la partitella finale di un allenamento di calcio, è la parte accessoria di "divertimento" dove fai quello che ti pare e ti piace, ma evitando di arrivare cotto all'allenamento successivo e non poter dare il massimo nei primi tre esercizi.
Cosa fare come e quando lo decidi tu.

[Alefitness95]

Devi dare il focus principale ai primi tre esercizi, ossia:

All. A: squat, panca, trazioni/lat
All. B: stacco, military, rematore
All. C: panca, squat, trazioni/lat

Questa è la parte fondamentale su cui devi concentrarti e dare il massimo (anche in tutto il resto ci mancherebbe, ma qua di più), il resto è come la partitella finale di un allenamento di calcio, è la parte accessoria di "divertimento" dove fai quello che ti pare e ti piace, ma evitando di arrivare cotto all'allenamento successivo e non poter dare il massimo nei primi tre esercizi.
Cosa fare come e quando lo decidi tu.

Si sì certo i primi tre sono fondamentali non c'è dubbio, comunque ok i restanti esercizi me li gestisco come mi pare [emoji4]

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[nasmil]

Ti alleni 6 volte a settimana e resti tirato con l'orario? Mi sembra un po' strano.

[Alefitness95]

Buongiorno a tutti [emoji16]
Oggi terzo allenamento della settimana, ho ripetuto il primo con l'aggiunta però di un superset bicipiti spalle.

•Squat 5x5 70kg
•Panca 5x5 45kg
•Lat machine 3x10 35kg
•Curl manubri alternati 3x10 10kg in superset con distensioni manubri 3x10 12,5kg

Ho provato ad aumentare a 80kg sullo squat, ce la facevo ma praticamente arrivando al cedimento, quindi ho preferito restare a 70kg e migliorare la tecnica.
Idem per la panca in cui devo cercare di mantenere le scapole addotte quando tiro il bilanciere verso il petto.
Lat machine ho aumentato da 30kg a 35kg, ma perché nel primo allenamento avevo fatto un 3x10, ora ho cambiato e faccio 4x8.
Infine, dato che volevo risparmiare un po' di tempo e fare tutti gli esercizi prefissati, ho fatto un superset di curl con manubri e military con manubri.

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[Alefitness95]

Buonasera ragazzuoli, posto oggi l'allenamento di ieri perché mi sono completamente dimenticato [emoji23]

•Stacco 5x5 60kg +
•Military press 4x8 30kg
•Rematore con bilancere 4x8 30kg +
•Curl con bilancere 4x8 25kg
•Hammer curl 3x10 8kg +
•French press 4x8 7kg +
•Croci su inclinata 3x10 10kg

Gli stacchi, devo dire la verità, è la prima volta in assoluto che li ho fatti, perché ho sempre fatto gli stacchi rumeni.
Ho iniziato con un carico basso perché voglio concentrarmi sull'esecuzione corretta( appena posso e appena mi ricordo posto sia i video che le foto della mia condizione fisica [emoji23]).
Di fianco ad alcuni esercizi ho messo il + per indicare che nell'allenamento seguente posso provare a caricare di piu.
Oltre agli esercizi fondamentali ho voluto inserire dei richiami per le braccia e per il petto.
Non so se sono solo io, ma a fine allenamento devo sempre fare qualche esercizio di sfinimento per avere addosso quel senso di "Rocky Balboa" [emoji23][emoji23][emoji23]



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