Diario di una schiappa!

[MrDoc]

Te l'ho scritto, sei migliorato tanto.

[RobyFZ6]

Allenamento 17/07

-panca piana - doveva essere un 6sx4 con 50kg,degenerato poi in un 8sx neanche lo so, perché i 50 li ho avvertiti pesanti (che vergogna) e quindi ho scalato il peso e dalla rabbia ho iniziato a macinare rep e concentrarmi sulla tecnica... Uno schifo insomma.

-squat leggero 5x5 con piccolo fermo fuori dalla buca- 50kg tutto ok, ho provato per la prima volta il low bar. Ottima sensazione, sento maggiore spinta, ma molto stressante per i polsi, alla fine erano indolenziti.
- lat machine 4x8 - 50kg
- pulley 4x6 - 40kg
- richiamo di lento avanti con manubri seduto 3x8 - 12+12kg
- pushdown tricipiti 3x10 - 20kg
- curl bicipiti 4x8 - 10kg
Tornando a casa mi ero dimenticato l'addome così in casa ho fatto:
- plank 3x1'
- russian twist con 10kg 2x80 (40 x per lato)

Edit: mi sono confuso, i russian twist erano 40 in totale (20x lato)

[DadoL]

Allenamento 17/07

-panca piana - doveva essere un 6sx4 con 50kg,degenerato poi in un 8sx neanche lo so, perché i 50 li ho avvertiti pesanti (che vergogna) e quindi ho scalato il peso e dalla rabbia ho iniziato a macinare rep e concentrarmi sulla tecnica... Uno schifo insomma.

-squat leggero 5x5 con piccolo fermo fuori dalla buca- 50kg tutto ok, ho provato per la prima volta il low bar. Ottima sensazione, sento maggiore spinta, ma molto stressante per i polsi, alla fine erano indolenziti.
- lat machine 4x8 - 50kg
- pulley 4x6 - 40kg
- richiamo di lento avanti con manubri seduto 3x8 - 12+12kg
- pushdown tricipiti 3x10 - 20kg
- curl bicipiti 4x8 - 10kg
Tornando a casa mi ero dimenticato l'addome così in casa ho fatto:
- plank 3x1'
- russian twist con 10kg 2x80 (40 x per lato)

Edit: mi sono confuso, i russian twist erano 40 in totale (20x lato)

Innanzitutto non c'è motivo di vergognarsi.
La panca funziona così. Te lo dico per esperienza. Magari con 45kg fai un 5x5 e già con 50kg va tutto a putt@ne.
Parla con Doc ma credo ti basta scalare un filo i carichi e andare avanti.



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[RobyFZ6]

Grazie Dado, non capisco come l'altra volta col trainer sono riuscito a fare un colpo (tiratissimo eh) a 65kg e ieri con 50kg alla terza rep della prima serie stavo con gli occhi di fuori. Poi, è vero che non bisogna vedere gli altri in palestra, e giuro che io non mi confronto mai con le altre persone, però l'occhio cade quando ti riposi un attimo sugli esercizi degli altri, e fa rabbia vedere che amche quello entrato per la prima volta in vita sua in sala alza di più. Sullo stacco e lo squat non mi lamento, anzi, ma la panca rimarrà la mia bestia nera maledetta.
Il Doc purtroppo senza video può far nulla, ieri ci ho provato in tutti i modi a filmarmi ma c'è solo un punto disponibile dove poter mettere il telefono quando faccio panca, e ieri era sempre occupato dal via via delle persone.

[Romulano]

Grazie Dado, non capisco come l'altra volta col trainer sono riuscito a fare un colpo (tiratissimo eh) a 65kg e ieri con 50kg alla terza rep della prima serie stavo con gli occhi di fuori. Poi, è vero che non bisogna vedere gli altri in palestra, e giuro che io non mi confronto mai con le altre persone, però l'occhio cade quando ti riposi un attimo sugli esercizi degli altri, e fa rabbia vedere che amche quello entrato per la prima volta in vita sua in sala alza di più. Sullo stacco e lo squat non mi lamento, anzi, ma la panca rimarrà la mia bestia nera maledetta.

Mi permetto di aggiungere un paio di pensieri sulla panca. Secondo la mia modesta esperienza, il fatto che riesci a fare, ad esempio, un colpo con 65 kg e con 50 kg sia pesante alla terza ripetizione è normale, le ripetizioni pesano molto.
Ultimamente l'ho notato ancor più, ad esempio, nella panca a presa media 1+1/2. Dovevo fare 3sx8, ho provato a farla con 80 kg e ne ho fatte solo 6 ripetizioni, nella serie seguente non ci riuscivo neanche con 70 kg. Nella seguente neanche con 65 kg.
Poi tieni conto del fatto che può capitare che un giorno sei più (o meno) in forze rispetto alla volta precedente e te ne accorgi mentre la fai.
Sul fatto di guardare gli altri, è un difetto che confesso di avere anche io. Certo, poi viene quello che la prima volta che entra in palestra fa più di te, ma anche questo può essere normale perché le differenze tra le persone possono essere davvero grandi.
Dovremmo sempre pensare che il nostro obiettivo è di migliorare noi stessi.

[RobyFZ6]

Grazie Remo. Allora niente, attenderò che salgano da soli, probabilmente per me ci andrà più tempo.
Vabbè mi consolerò nello squat e nello stacco .

Ne approfitto per chiedere una cosa. Ieri ho provato il low bar nello squat e devo dire che mi è piaciuto. Siccome fino ad ora ho squattato sempre high bar, mi conviene finire ormai questo macrociclo e testare il massimale così, vero? Magari inserendo il low bar nella seduta tecnica?

[MrDoc]

Se ti trovi bene e non senti disagio nel passaggio io andrei da subito non la Low bar

[MrDoc]

Devi farti i video, perchè è più probabile che sia un problema di tecnica che non di programmazione

[RobyFZ6]

Devi farti i video, perchè è più probabile che sia un problema di tecnica che non di programmazione

Si lo so Doc, purtroppo come dicevo, ieri mi è stato impossibile in quanto la sala è piccolina e per la panca c'è solo quel punto specifico per fare un'inquadratura visibile e valutabile. Comunque nella leziine privata della scorsa settimana, il trainer che fa powerlifting mi ha detto che come base ci sono, mi ha corretto giusto quell'"incastro" quando stacchi il bilanciere, e il punto dove devo toccare per il fermo, perché mi ha detto che non è uguale per tutti, che può essere appena sotto i capezzoli come anche un po' più giù (è corretto?) Comunque mi ero fidato di ciò che diceva.
Sta di fatto che sulla panca la progressione è sempre quasi nulla, i 50kg di ieri dovevano essere la progressione per la fase di intensificazione in 4x6s. Il precedente carico utilizzato è stato 47,5kg nel 5x5 ed è andato tutto ok, questi 2,5kg li ho percepiti pesantissimi.
Lunedì comunque ti faccio video a costo di chiudere quel piccolo passaggio agli altri.

[MrDoc]

Dai capezzoli in giù è giusto, io tendo ad andare ancora più "in pancia", ma deve comunque essere graduale