Diario di una schiappa!

[RobyFZ6]

Grazie Dado, non capisco come l'altra volta col trainer sono riuscito a fare un colpo (tiratissimo eh) a 65kg e ieri con 50kg alla terza rep della prima serie stavo con gli occhi di fuori. Poi, è vero che non bisogna vedere gli altri in palestra, e giuro che io non mi confronto mai con le altre persone, però l'occhio cade quando ti riposi un attimo sugli esercizi degli altri, e fa rabbia vedere che amche quello entrato per la prima volta in vita sua in sala alza di più. Sullo stacco e lo squat non mi lamento, anzi, ma la panca rimarrà la mia bestia nera maledetta.
Il Doc purtroppo senza video può far nulla, ieri ci ho provato in tutti i modi a filmarmi ma c'è solo un punto disponibile dove poter mettere il telefono quando faccio panca, e ieri era sempre occupato dal via via delle persone.

[Romulano]

Grazie Dado, non capisco come l'altra volta col trainer sono riuscito a fare un colpo (tiratissimo eh) a 65kg e ieri con 50kg alla terza rep della prima serie stavo con gli occhi di fuori. Poi, è vero che non bisogna vedere gli altri in palestra, e giuro che io non mi confronto mai con le altre persone, però l'occhio cade quando ti riposi un attimo sugli esercizi degli altri, e fa rabbia vedere che amche quello entrato per la prima volta in vita sua in sala alza di più. Sullo stacco e lo squat non mi lamento, anzi, ma la panca rimarrà la mia bestia nera maledetta.

Mi permetto di aggiungere un paio di pensieri sulla panca. Secondo la mia modesta esperienza, il fatto che riesci a fare, ad esempio, un colpo con 65 kg e con 50 kg sia pesante alla terza ripetizione è normale, le ripetizioni pesano molto.
Ultimamente l'ho notato ancor più, ad esempio, nella panca a presa media 1+1/2. Dovevo fare 3sx8, ho provato a farla con 80 kg e ne ho fatte solo 6 ripetizioni, nella serie seguente non ci riuscivo neanche con 70 kg. Nella seguente neanche con 65 kg.
Poi tieni conto del fatto che può capitare che un giorno sei più (o meno) in forze rispetto alla volta precedente e te ne accorgi mentre la fai.
Sul fatto di guardare gli altri, è un difetto che confesso di avere anche io. Certo, poi viene quello che la prima volta che entra in palestra fa più di te, ma anche questo può essere normale perché le differenze tra le persone possono essere davvero grandi.
Dovremmo sempre pensare che il nostro obiettivo è di migliorare noi stessi.

[RobyFZ6]

Grazie Remo. Allora niente, attenderò che salgano da soli, probabilmente per me ci andrà più tempo.
Vabbè mi consolerò nello squat e nello stacco .

Ne approfitto per chiedere una cosa. Ieri ho provato il low bar nello squat e devo dire che mi è piaciuto. Siccome fino ad ora ho squattato sempre high bar, mi conviene finire ormai questo macrociclo e testare il massimale così, vero? Magari inserendo il low bar nella seduta tecnica?

[MrDoc]

Se ti trovi bene e non senti disagio nel passaggio io andrei da subito non la Low bar

[RobyFZ6]

No disagio no, devo solo abituare i polsi.

[RobyFZ6]

Allenamento 20/07

- squat progressione 7x3 - 75kg
(Cambiato da high bar a low bar)
Video della seconda serie
https://youtu.be/352RrOO_T_8

- Panca piana "leggera" 3x5 40kg, 2x5 45kg.
Come promesso Doc ecco video della seconda serie, mi pare.
https://youtu.be/zAyhIEEeTBw

-lat machine "pesante" 4x6 - 60kg
- australian pull up 2x8
- dips parallele 8/8/5/4, volevo progredire ma mi sentivo affaticato
- hammer curl 4x10 - 10kg
- plank 3x1'

[MrDoc]

Squat: mi piace, sei sempre in spinta, nelle prime ripetizioni l' affondo è valido ma un po timoroso, nell ultima ripetizione è perfetto anche l' affondo

Panca : mi piace il setup, non sono sicuro dell' appoggio dei piedi per terra, hai le punte e anche un pochino i talloni sollevati, non so se la suola delle scarpe è curva ma non dovrebbe esserlo, tutta la pianta del piede deve essere a contatto con il pavimento per spingere in modo ottimale. Inoltre si vede che il carico è facile per te, però controlla di più la discesa ugualmente, perchè anche a carichi bassi bisogna replicare il movimento che faresti con un massimale (e viceversa) e se scendi a quel modo con un massimale il bilanciere non solo non sale ma ti sfonda il torace