Diario di una schiappa!

[RobyFZ6]

Domanda: il tuo peso corporeo sta aumentando? Se segui una dieta specifica, sei in ipercalorica?
I carichi nella panca piana e nel military sono sempre vicini al tuo limite?


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sto aumentando settimana in settimana le calorie, ma non mi sto smuovendo più di tanto. ho preso solo 6 etti scarsi in un mese per ora, credo sia complice anche il caldo.
Attualmente sto sulle 3000kcal, e anche poco più, al giorno, ma pensavo di continuare così in leggera iper perchè sto notando miglioramenti a livello di composizione corporea, quindi credo che rimarrò in "body recomp" fino alla fine delle ferie. Poi ritorno dal nutrizionista e vediamo.
I carichi della panca piana non sono al limite finchè come dicevo rimango tra i 40 e i 45, oltre quel range anche solo 2,5/5kg in più li avverto come fossero il triplo. Per la military no, è un carico che riesco a gestire bene.

[DadoL]

sto aumentando settimana in settimana le calorie, ma non mi sto smuovendo più di tanto. ho preso solo 6 etti scarsi in un mese per ora, credo sia complice anche il caldo.
Attualmente sto sulle 3000kcal, e anche poco più, al giorno, ma pensavo di continuare così in leggera iper perchè sto notando miglioramenti a livello di composizione corporea, quindi credo che rimarrò in "body recomp" fino alla fine delle ferie. Poi ritorno dal nutrizionista e vediamo.
I carichi della panca piana non sono al limite finchè come dicevo rimango tra i 40 e i 45, oltre quel range anche solo 2,5/5kg in più li avverto come fossero il triplo. Per la military no, è un carico che riesco a gestire bene.

Bene per il peso in aumento!!
Per quanto riguarda la panca, a parte il fatto che Doc sa cosa fa e che il peso corporeo é in aumento, hai bisogno di uscire dalla tua zona di comfort (attenzione, non sto parlando di fare di più o robe simili)
Quando seguivo il programma di Thorson che prevedeva al lunedì 3/4 reps pesanti per poi nel tempo passare a doppie e singole, tremavo dallo sforzo. Ero abituato a fare come te un 5x5 con un peso gestibile. Oltre non andavo.
Poi, piano piano l' snc si é abituato e ho cominciato a muovere in tutti i workout (quindi sia al lunedi ma anche negli altri giorni dove il volume era più elevato e anche nei complementari) pesi che non pensavo neanche di poter muovere.
Da tenere a mente che chiedevo aiuto a qualcuno per farmi da spotter.
Quindi, tranquillo. La panca si smuoverà OH YEAH!!

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[RobyFZ6]

speriamo Dadol!
infatti quello che mi fa rabbia è che ora sto facendo intensificazione e, a differenza di squat e stacco dove ho recuperato molto bene i carichi, e anzi, anche di più a sensazione, sulla panca non riesco ad intensificare perchè appunto ogni piccolo aumento mi mette in crisi.
Però va be, vedremo nel video che farò venerdì dove farò 7sx3 con 50kg, nel frattempo non vedo l'ora di allenarmi oggi con lo stacco con 95kg .

Per il peso sì, come dicevo è un aumento molto molto lento, ma per ora lo faccio bastare.
Ho fatto qualche analisi oltretutto in queste settimane, per via di problemi intestinali cronici, e sto aspettando i risultati. In base a quelli poi col nutrizionista vedremo come regolarci, magari valutare l'ipotesi di fare un surplus più aggressivo visto che questo metabolismo consuma più della mia moto ahahahha.

Grazie Dado