Diario di una schiappa!

[RobyFZ6]

Ok, forse ho capito cosa intendi, come se volessi allungarmi verso l'alto, giusto? Comunque figurati Doc,per me questi trick e consigli sono oro colato.

[MrDoc]

Ok, forse ho capito cosa intendi, come se volessi allungarmi verso l'alto, giusto?

Giustissimo!

[RobyFZ6]

Giustissimo!

Ok ok, ho inteso anche perché è quello che mi ha detto il trainer nella lezione privata che ho fatto scorsa settimana e ci sto già lavorando . Infatti se noti, nella prima ripetizione in particolare, mi pretensiono facendo allungare le spalle proprio per cercare di fare quello che hai detto tu. Ovviamente ci vorrà un po' di pratica, pero se vedi i primi video di stacco che caricai direi che c'è quasi un abisso .
Settimana prossima mi concentrerò allora di piu su questo aspetto.
Grazie Doc!

[MrDoc]

Te l'ho scritto, sei migliorato tanto.

[RobyFZ6]

Allenamento 17/07

-panca piana - doveva essere un 6sx4 con 50kg,degenerato poi in un 8sx neanche lo so, perché i 50 li ho avvertiti pesanti (che vergogna) e quindi ho scalato il peso e dalla rabbia ho iniziato a macinare rep e concentrarmi sulla tecnica... Uno schifo insomma.

-squat leggero 5x5 con piccolo fermo fuori dalla buca- 50kg tutto ok, ho provato per la prima volta il low bar. Ottima sensazione, sento maggiore spinta, ma molto stressante per i polsi, alla fine erano indolenziti.
- lat machine 4x8 - 50kg
- pulley 4x6 - 40kg
- richiamo di lento avanti con manubri seduto 3x8 - 12+12kg
- pushdown tricipiti 3x10 - 20kg
- curl bicipiti 4x8 - 10kg
Tornando a casa mi ero dimenticato l'addome così in casa ho fatto:
- plank 3x1'
- russian twist con 10kg 2x80 (40 x per lato)

Edit: mi sono confuso, i russian twist erano 40 in totale (20x lato)

[DadoL]

Allenamento 17/07

-panca piana - doveva essere un 6sx4 con 50kg,degenerato poi in un 8sx neanche lo so, perché i 50 li ho avvertiti pesanti (che vergogna) e quindi ho scalato il peso e dalla rabbia ho iniziato a macinare rep e concentrarmi sulla tecnica... Uno schifo insomma.

-squat leggero 5x5 con piccolo fermo fuori dalla buca- 50kg tutto ok, ho provato per la prima volta il low bar. Ottima sensazione, sento maggiore spinta, ma molto stressante per i polsi, alla fine erano indolenziti.
- lat machine 4x8 - 50kg
- pulley 4x6 - 40kg
- richiamo di lento avanti con manubri seduto 3x8 - 12+12kg
- pushdown tricipiti 3x10 - 20kg
- curl bicipiti 4x8 - 10kg
Tornando a casa mi ero dimenticato l'addome così in casa ho fatto:
- plank 3x1'
- russian twist con 10kg 2x80 (40 x per lato)

Edit: mi sono confuso, i russian twist erano 40 in totale (20x lato)

Innanzitutto non c'è motivo di vergognarsi.
La panca funziona così. Te lo dico per esperienza. Magari con 45kg fai un 5x5 e già con 50kg va tutto a putt@ne.
Parla con Doc ma credo ti basta scalare un filo i carichi e andare avanti.



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[RobyFZ6]

Grazie Dado, non capisco come l'altra volta col trainer sono riuscito a fare un colpo (tiratissimo eh) a 65kg e ieri con 50kg alla terza rep della prima serie stavo con gli occhi di fuori. Poi, è vero che non bisogna vedere gli altri in palestra, e giuro che io non mi confronto mai con le altre persone, però l'occhio cade quando ti riposi un attimo sugli esercizi degli altri, e fa rabbia vedere che amche quello entrato per la prima volta in vita sua in sala alza di più. Sullo stacco e lo squat non mi lamento, anzi, ma la panca rimarrà la mia bestia nera maledetta.
Il Doc purtroppo senza video può far nulla, ieri ci ho provato in tutti i modi a filmarmi ma c'è solo un punto disponibile dove poter mettere il telefono quando faccio panca, e ieri era sempre occupato dal via via delle persone.

[MrDoc]

Devi farti i video, perchè è più probabile che sia un problema di tecnica che non di programmazione