Diario Mcdelfy

[mcdelfy83]

aspetta.... perdonami! ....se hai capito così , vuol dire che mi sono spiegato di mer.....

non volevo dire di allargare i piedi (in questo caso parleremmo di "stance" che non è quello che volevo dire). La tua stance va bene così com'è: quello che volevo dire (cerco di spiegarmi diversamente) è che , mentre spingi il bacino verso il bilanciere, devi pensare di spingere all'infuori le ginocchia (le ginocchia però! non i piedi! i piedi rimangono dove stanno!) . Se riesci a far così sentirai il fuoco negli adduttori , ed è un segnale che il sumo lo stai facendo bene.
Spero di non averti confuso di più.
Comunque, come già diceva anche il Doc, già così non è affatto male

Ora è più chiaro.

Thanks

[.:überfranz:.]

aggiungo anch'io un paio di cosette, magari ti potranno dare una mano nel capire.
stacco:
ho notato che stringi le ginocchia, in realtá dovresti provare ad avere le tibie perpendicolari al terreno, con le punte dei piedi che puntano verso l'estremitá dei dischi.
cosí facendo ti dovrebbero risultare piú facili anche i passaggi che ti hanno giá detto qua sopra.

panca:
bella panca, punto.
unica cosa, forse dovresti allenarti nello staccare il bilanciere, devi assolutamente migliorare l'arco e la spinta di gambe, poi questa panca ti volerá.

[mcdelfy83]

aggiungo anch'io un paio di cosette, magari ti potranno dare una mano nel capire.
stacco:
ho notato che stringi le ginocchia, in realtá dovresti provare ad avere le tibie perpendicolari al terreno, con le punte dei piedi che puntano verso l'estremitá dei dischi.
cosí facendo ti dovrebbero risultare piú facili anche i passaggi che ti hanno giá detto qua sopra.

panca:
bella panca, punto.
unica cosa, forse dovresti allenarti nello staccare il bilanciere, devi assolutamente migliorare l'arco e la spinta di gambe, poi questa panca ti volerá.

Per iniziare grazie mille.

Stamattina ho visto il tuo commento.
Per quanto riguarda lo stacco ho provato a seguire ciò che mi hai consigliato. A breve metto i video dell'allenamento di oggi.

Per la panca cosa intendi per allenarmi a staccare? e credi che possa migliorare l'arco? nel senso che potrei ampliare l'apertura dell'arco. perchè io sento di inarcare al max a me consentito. ma è una sensazione e probabilmente posso andare oltre. per la spinta di gambe ok, ovviamente senza alzare il culo. Il tutto lo miglioro continuando a fare panca giusto?? Probabilmente domanda stupida.

[mcdelfy83]

Buonasera a tutti,

Oggi

Stacco dopo il riscaldamento ho fatto
5x120 https://www.youtube.com/watch?v=Hxt09wRaO4w mi son sembrati buoni ma 120 son pochi

5x130 https://www.youtube.com/watch?v=Jd2Fwj_CaDg l'ultima credo di aver tirato di schiena almeno quella è stata la sensazione

5x130 https://www.youtube.com/watch?v=BmpWL36CmEk queste le ho sofferte l'ultima mi sembra sia una schifezza, tolgo e lancio le protezioni per le mani che credo mi abbiano solo dato fastidio

5x130 https://www.youtube.com/watch?v=kIGL9a3Oi0g questi li ho sentiti più leggeri saranno le protezioni che pesavano

5x130 https://www.youtube.com/watch?v=0TGRiGazH98 Qui li ho percepiti leggeri e ho sentito lavorare solo le gambe

Quindi euforico ho caricato 140 per una singola, salita con una facilità che non credevo anche se dopo la testa girava un pò, di seguito video:

https://www.youtube.com/watch?v=DXIXrP4YGIE


A seguire military 55 kg 5x5

trazioni 5x5

Buon allenamento a tutti

[MrDoc]

Parti ancora troppo seduto e con le spalle praticamente sulla verticale del bilanciere e guarda come ti trovi durante la salita, da quella posizione un massimale (ragionevole) non lo chiuderai mai, devi partire con le spalle più avanti



Riguardati il video di Gigi e confrontalo con la tua posizione di partenza, lui ha le spalle più avanti di 10 cm e salendo non si trova mai nella posizione del fermo immagine che ho messo