Diario di una che non è più una brava bambina

[LaFran]

Grazie mille Doc

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[MrDoc]

Programma panca con notazione russa e carichi già espressi in Kg, niente lavoro tecnico solo forza bruta

1) 22kg x10x6


2) 26kg x8x6


3) 30kg x6x6


4) 33kg x4x6


5) 35kg x4x4


6) 37kg x1x20s in 20minuti (fatte bene con fermo e spinta più fluida possibile)


7) 38kg x1x5s e 39kg x1x5s in 10minuti (come sopra)


8) 32kg x2x2 poi sali a singole di 2 kg per volta fino a 40kg


9) 30kg x2x8s


10) Gara con entrata 40kg , seconda 45kg e terza (che Dio ce la mandi buona) vedrai se tentare 47,5 o addirittura 50kg