Originariamente Scritto da
omaromar93
Sarò sintetico per non ripetere le stesse cose
27 anni,
inizio palestra da qualche settimana,
66/67 kg circa ,
una percentuale di BF circa del 18% segnalata dall'app della bilancia,
1,73m,
ectomorfo
TDEE 1950 Kcal
Giorno palestra 2200kcal , giorno riposo 2100kcal
230g CArbo,138g Pro,63 Grassi
obiettivo: lean Bulk (non aggressivo)
Scheda allenamento
Multifrequenza A-B-A
vado 3 volte a settimana in palestra
Mi servirebbe un consiglio vostro ragazzi sia sulla dieta che sull'allenamento perchè io ho il desiderio (dato che sono ectomorfo) di fare full body per un pò con esercizi fondamentali. Che ne pensate?
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