LittleDwarfs'Diary

[MrDoc]

Il tendere a sedersi sul box non è così sbagliato, lui però accentua fin troppo il sitting back

[LaFran]

gli mando un messaggio per farmi raggiungere (chi ne ha voglia).

Lei arriva alla velocità della luce, tutta carica e inizia a far squat.
Lui, con la sua flemma, scende e inizia a caricarsi lo stacco. Ma ci mette 200 anni (come per tutto quello che fa). Nel frattempo Lei finisce le sue serie di squat e arriva Lui, tutto indiavolato.
Lei non ha tempo di aspettare e, pedana libera, vuole fare stacco. La prima le sale bene, le altre no (chiude le ginocchia). Alla seconda fatta male la faccio fermare per evitare che le partano le rotule. TRAGEDIA!
Lui passa allo stacco e, scrollata a parte, inizia a farlo benino; cambia umore e continua a staccare come se non ci fosse un domani. Lei piange disperata perchè vuole ma non può. Allora per risollevare le sorti della sessione escogito un piano. Lei allo stacco ed io col fratello, ciascuno un ginocchio, le mettiamo un ditino all'interno. <<stacca, Ali, le ginocchia te le teniamo noi>>. Stacco perfetto. Ma, tutti con le orecchie trapanate (perchè Lei parla e piange 24 ore su 24), la panca è saltata per esaurimento snc.

Morale:
- lo stacco si farà sempre e solo dopo la panca, sennò la bench salta ...
- nello stacco di Lei, io e Lui cacceremo il ditino (altre che ... "tra moglie e marito non mettere il dito") finchè il movimento non sarà collaudato.
- nello squat di Lui tolgo il box, perchè il sitting è troppo accentuato e lo manda fuori traiettoria (troppi movimenti, per uno squat)

https://youtu.be/fj3F8wWuUuw
https://youtu.be/nGIoLHWNsWE

[LaFran]

Lui ha iniziato dallo stacco, mentre Lei faceva squat. singole varie con 25 kg. Squat 20-25-25 (i 25 senza box oggi lo hanno messo in difficoltà con l'affondo. Non per la percezione, che la ha molto chiara. Per paura, credo). Panca 8-12-16 kg (cerca di lavorare sul fermo e sui gomiti). L'ultima rep da 16 è scesa sulla pancia e quindi non è salita.
Lei squat 20-22,5-22,5. si muove come una biscia. Nelle ultime rep ha cercato di respirare bene prima di scendere, ed il risultato è evidente. molto meglio. panca 8-10-12. no fa il fermo la traiettoria non è male. Continua a non andare d'accordo con lo stacco. interrotto immediatamente perchè, anche se il carico non è "pericoloso", l'esecuzione errata mi preoccupa troppo. Salteremo qualche sessione, così avrà il tempo per rilassarsi ed affrontarlo con la naturalezza dei primi giorni.

yt ha cercato di bloccare il caricamento del video di Lui. ha intercettato un momento di "violenza", che Albe ha chiesto espressamente di lasciare.

https://youtu.be/aHzy7qS15CY
https://youtu.be/M5TrLcEJHng

[MrDoc]

Lui: lo squat non mi dispiace, nonostante sia un po caotico, nella panca non ha il minimo controllo sulla discesa del bilanciere, se lo "schianta" sul torace. Lo stacco è fatto discretamente ma per la fretta il bilanciere gli si stacca dal corpo

Lei effettivamente nello squat è molto ballerina,d' altra parte gli scarponi enormi che indossa secondo me non le danno stabilità. Nella panca lei ha molto più il senso dell' alzata

[LaFran]

oggi pomeriggio è toccato ai nanetti.
non hanno smesso un secondo di parlare, nemmeno col bilanciere addosso.

squat 20-22.5-25
Lui, col box, il solito casino (colpa mia, avevo detto che glielo levavo). per sedersi, alza le punte. si stravacca sulla seduta, gli ci manca solo un caffè. Urlava contro la sorella mentre eseguiva le ripetizioni ...
Lei, che tende a ruotare (non so perchè lo faccia ... non sarà mica storta???) la schiena, l'ho guidata con le mani tenendo dritto il bilanciere. Nonostante glielo abbia detto, ha creduto invece che il venilatore la portasse via ... ha parlato in buca e quindi ho interrotto la serie.

panca Lui 10-12-14 - Lei 8-10-12.
Lui ha cercato di non schiantarsi il bilanciere addosso.
Lei, troppo intenta a chiacchierare, è partita per la tangente...

stacco con il mio bilanciere. 20-25-30 Kg (PR per entrambi). Lo ritengo valido come altezza. I box sono da 20, se non erro.
Lui deve cercare di non tirar fuori il gobbone, e se si concentra ci riesce. tende a schienare (tutto sua mamma)
Lei deve stare attenta a non chiudere le ginocchia e devo dire che oggi è stata bravina. Il bila nuovo ed il fatto che fosse in alto le han dato un po' di coraggio.

https://youtu.be/NzMNq21TpuI
https://youtu.be/XJMJfzJxt-E

[MrDoc]

Non li ho visti così male, lei mi sembra portata per lo stacco

[LaFran]

Bellissima sessione per Lui, super concentrato.
Lei motivatissima ma vuole spingere più di quanto la sua tecnica le consenta. Ha litigato di nuovo con lo stacco.

squat.
Abbiamo eliminato il box (Lui lo ha espressamente chiesto dopo la prima rep). Le anche iper mobili gli consentono di scendere in sicurezza in profondità: e sia ... l'affondo lo regoleranno crescendo. Per ora va bene un ass to the grass, che forse controllano meglio non avendo il pensiero del parallelo.
Entrambi 20 e 22,5 kg (per Lei sarei rimasta sui 20, ma vuole fare come il fratello. A differenza di Lui, è estremamente competitiva).
Lui ha tenuto i piedi saldamente a terra. Lei, a parte un colpo di ginocchia nei 22,5 kg (non le ha chiuse ma si è sbilanciata in avanti), ha scodato meno del solito.

panca.
Lui oggi, a mio avviso, niente male. 12-14-16 kg
Lei un po' ballerina, 8-10-12 kg

stacco.
proseguiamo col mio bilanciere sui blocchi.
Lui 25-30 Kg (non male, è entrato nell'ottica dell'alzata). Ha provato anche i 40 (altissimi, sui blocchi). Ha voluto fare 2 singole (non filmate). Debole di presa, gli si aprono le mani e sente soffrire gli avambracci. Bene la sensazione su gambe e schiena (fattibili, da quel punto di vista, ha detto). Felice di aver sentito la sensazione del peso pesante tra le mani (ma per un bel po' i 40 kg li vedrà col binocolo ... più avanti, quando i 30 saranno bruscolini, proveremo i 35 Kg)
Lei ha avuto difficoltà nel settaggio. Se da un lato le viene quasi naturale, dall'altro si concentra per far bene e combina i guai. I 25 Kg son saliti facili per qualche singola, dopo un paio di brutti tentativi. ha voluto provare i 30 come il fratello ma, la paura del carico, l'ha portata a tentare di alzare di schiena. Subito bloccata dalla mamma, sarà per un'altra volta....

Lei è peggio di me. Vuole il tutto e subito. Non ha pazienza e non ha capito che è uno sport che richiede tanta umiltà. Io predico bene ma la capisco molto bene ... è fatta della mia stessa pasta.
Entrambi guardano ai dischi colorati e continuano a chiedere "quando?". La risposta è sempre la stessa, anche se non gli piace: quando i 30 ed i 35 saranno facili.

https://youtu.be/N92XtedQp7M
https://youtu.be/z-Ch14U6JrY

[MrDoc]

Lui: lo squat ATG va benissimo per un piccolo con la sua mobilità, però cozza un po con la sua voglia di caricare. Panca mediamente meglio. Stacco mi sembra ben impostato, se il problema è la presa fagli usare la mista

Lei: nello squat mi sembra che ricerchi di più il controllo rispetto al fratello, nella panca invece ha un po pasticciato

[LaFran]

Lui, allenamento mattutino, Forse con Lei scemderemo nel pomeriggio, lavoro e giro in bici permettendo.

Squat in totale autonomia 5x5x20 Kg cercando il massimo controllo dei piedi ballerini. Direi che ha fatto un bel lavoro
Stacco, tenta le singole. Doc. La vedi la gobba? Ti ho già chiesto se credi gli serva il busto? Come mi comporto con lo stacco? lui sa mettersi in lordosi, ma appena inizia a tirare gli esce il gobbone.

https://youtu.be/rPq_Wn6MzD8

[MrDoc]

Ho visto il "gobbone", semplicemente non è ancora capace di stabilizzare la colonna. Non ci vedo nulla di che, però eventuali paramorfismi in un bambino vanno valutati dal vivo.

[LaFran]

Ho visto il "gobbone", semplicemente non è ancora capace di stabilizzare la colonna. Non ci vedo nulla di che, però eventuali paramorfismi in un bambino vanno valutati dal vivo.

Lo farò vedere alla pediatra che mi manderà da un ortopedico. Meglio un busto che una gobba.

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[LaFran]

oggi pomeriggio si è allenata la Nana. ha sfidato il caldo ... coraggiosa
prima, io ho ritentato i 47,5 kg di panca. zero. :x

comunque, Lei:
squat 4x4 20 Kg. carica di più sulla destra, infatti la sinistra è in ritardo. la cosa è piuttosto evidente.
Stacco singole varie con 20 kg.

entrambi hanno disertato la panca ...
sabato (o al prossimo giro), gli faccio saltare lo stacco in favore della panca.
https://youtu.be/T8WsTtzGbX8

[MrDoc]

Ci mette un impegno incredibile, che tesoro...

[LaFran]

Oggi Squat e Panca per Lui.
Lei domani. separati lavorano meglio perchè non perdono tempo a litigare.

squat
22,5 kg 5x4
il suo squat mi piace. meglio del mio, indubbiamente

panca
5x10 kg + 3 x 15 kg + 20 kg

spalle

niente stacco come promesso
https://youtu.be/PBRMqHZPEUY

[nasmil]

Nella panca lui è diventato molto più bravo rispetto a qualche settimana fa