Franco Columbu
In Pre Gara
8.6.20
Squat
90x3, 110x3, 125x3, 145x2,
165x1+145x3,
165x1+145x3,
165x1+145x3,
165x1+145x3,
165x1+145x3
Nei 165 non ce n'è stata manco una con una traiettoria decente. Coi 145 mi sembra ok.
Panca elastico middle grip
55x4, 65x4, 75x3x5s
Sumo due fermi
100x5x3s
Plank 1’x3
Curl bicipiti 15-12-10
Video squat singole a 165kg
https://youtu.be/DkiwZRNd2tA
Video Squat completo
https://youtu.be/NU5li-PY8pQ
Panca
https://youtu.be/I-XZd3DBq7M
Stacco
https://youtu.be/HdB7vz5uWNc
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
10.6.20
Squat fermo in buca
90x5, 110x4, 125x4x3
Panca fermo 3” prima
55x5, 65x4, 75x3, 85x2x6s
Stacco
90x3, 110x3, 125x3, 145x2,
160x1x6s
Rematore 10x4
GM 10x3
Lat machine 10x3
Curl bicipiti 10x4
https://youtu.be/ZA0z6Mkkgdo
https://youtu.be/yDLxh_tYnmU
https://youtu.be/oMzuY2eWXUk
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
12.6.20
Squat
90x3, 110x3, 125x3, 145x3x3
Panca
55x3, 65x3, 75x3, 80x2,
92x1+70x3,
92x1+70x3,
92x1+70x3,
92x1+70x3
Stacco presa snatch 100kg x5x5
Rematore pendley 70kg 5x5
Abs crunch 20kg 20x3s
Abs sbarra 20x2
Bicipiti curl 5x5
Lat machine 10x3
https://youtu.be/dJ8pNcalPbE
https://youtu.be/ysRal1XXWWk
https://youtu.be/y1aHqeKiEOE
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
14.6.20
Floor press 65kg 10x3s
Pin press 65kg 10x1s
Military 10x5s
Deltoidi Oxford 15x5s
Rematore 10x5s
GM 10x3s
Curl bicipiti 10x5s
Lat machine 12x3s
https://youtu.be/DvIpmE7_-mM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Master Olympia
Ciclo di Massa
Ottimo allenamento!Originariamente Scritto da the77joker
Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk
Franco Columbu
In Pre Gara
15.6.20
Squat scarpa piatta e stance in paio di cm più largo
90x3, 110x3, 125x3, 145x2,
170x1+150x3,
170x1+150x3,
170x1+150x3,
170x1+150x3. Come sempre una sculatina ma rispetto la settimana scorsa mi pare meglio.
Lo squat mi ha prosciugato ogni energia.
Panca elastici middle grip
55x4, 65x4, 75x3x5s
Sumo due fermi 100x5x3s
Plank 1’x3
Video squat singole a 170
https://youtu.be/kBmELnulKA0
Squat completo
https://youtu.be/V1VOuoh9_tk
https://youtu.be/cQvMJgVjeZI
https://youtu.be/YftZEHJIlu4
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Master Olympia
Ciclo di Massa
Squat sempre più impressionante, complimenti!
Master Olympia
Ciclo di Massa
Vogliamo vedere la Panca a 130kg
Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk
Franco Columbu
In Pre Gara
Ehhh magari
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
17.6.20
Squat fermo in buca
90x5, 110x4, 125x4x4
Panca fermo 3” prima
55x5, 65x4, 75x3, 85x2x6s
Stacco
90x3, 110x3, 125x3, 145x2, 160x1x8s nelle prime 6 rep guardo in basso quando me ne rendo conto e alzo lo sguardo nelle ultime 2rep diventa tutto più facile.
Lat machine 15x3s
Rematore 10x3s
GM 8x4s
OHP 7x4s
https://youtu.be/HkRGxCg-NaI
https://youtu.be/zk3W84z-mKs
https://youtu.be/iJyJnwCmV4U
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Tanta roba le 8 singole di stacco!
Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk
Ultima modifica di bullshark; 18-06-2020 alle 01:55 PM
Franco Columbu
In Pre Gara
Eheheh è uno stacco squattato [emoji16]
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
...aspe che correggo! [emoji16]
Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk
Franco Columbu
In Pre Gara
19.6.20
Squat
90x3, 110x3, 125x3, 145x3x2s, 155x3
Panca
55x3, 65x3, 75x3, 80x2,
90x1+70x3,
90x1+70x3,
90x1+70x3,
90x1+70x3,
90x1+70x3
100kg 1x3s fuori programma
Stacco strappo 100x5x5
Rematore 70kg 5x5
ABS 25kg 20x3s
Bicipiti 20x3s
Tricipiti 15x3s
https://youtu.be/nwE07eTScnw
https://youtu.be/XUKzN1kxQ9E
https://youtu.be/oGr1DR9fS5I
https://youtu.be/z3Wy0-7W0FI
Ultima modifica di the77joker; 19-06-2020 alle 07:07 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Italia
In Stretching
Curiosità: come mai nello stacco tutte le ripetizioni sono di seguito senza riprendere fiato?
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri