sisi la metto in verticale:


LUNEDI

panca piana 4X8
panca inclinata manubri 3X10
croci panca piana 3X10
french press bilanciere ez 4X8
panca presa stretta ez 3X10
cirucito abs


MARTEDI'

trazioni supine 4XMAX
rematore manubrio 3X10
trazioni orizzontali 3XMAX
lento avanti bilanciere 4X8
alzate laterali 3X10
curl bilanciere ez 4X8
curl hammer 3X10


GIOVEDI'

panca piana 4X8
panca declinata manubri 3X10
croci panca piana 3X10
french press bilanciere ez 4X8
estensioni bilanciere ez 3X10
cirucito abs


VENERDI'

trazioni supine 4XMAX
rematore manubrio 3X10
rematore bilanciere 3X10
lento avanti bilanciere 4X8
alzate posteriori 3X10
curl bilanciere ez 4X8
curl concentrato 3X10


SABATO

squat 4x8
stacco manubri 4x8
front squat 3x10
affondi 3x10
calf 3xmax