ciao allora la scheda è questa, l'avevo già postata ma avevo ricevuto molte critiche per le gambe in monofrequenza, ma il fatto è che geneticamente sono grandissime e non necessito troppo lavoro su di esse, anzi attualmente sono pure sproporzionate rispetto al resto del corpo, sono 175x70 kg quasi definito del tutto. la scheda è questa, nei periodo puramente ipertrofici pensavo di tenere 4x8 nei fondamentali e 3x10 nei complementari, mentre nei ibridi forza-ipertrofia pensavo di mettere i fondamentali a 4x4/5/6.
LUNEDI MARTEDI MERCOLEDI GIOVEDI VENERDI SABATO DOMENICA
petto dorso riposo petto dorso gambe riposo
tricipiti spalle tricipiti spalle
abs bicipiti abs bicipiti
panca piana trazioni supine panca piana trazioni supine squat
panca inclinata manubri rematore manubrio panca declinata manubri rematore manubrio stacco manubri
croci panca piana trazioni orizzontali croci panca piana rematore bilanciere front squat
french press bilanciere ez lento avanti bilanciere french press bilanciere ez lento avanti bilanciere affondi
panca presa stretta ez alzate laterali estensioni bilanciere ez alzate posteriori calf
cirucito abs curl bilanciere ez cirucito abs curl bilanciere ez
curl hammer curl concentrato