consiglio esercizi dorso

[DadoL]

ciao allora la scheda è questa, l'avevo già postata ma avevo ricevuto molte critiche per le gambe in monofrequenza, ma il fatto è che geneticamente sono grandissime e non necessito troppo lavoro su di esse, anzi attualmente sono pure sproporzionate rispetto al resto del corpo, sono 175x70 kg quasi definito del tutto. la scheda è questa, nei periodo puramente ipertrofici pensavo di tenere 4x8 nei fondamentali e 3x10 nei complementari, mentre nei ibridi forza-ipertrofia pensavo di mettere i fondamentali a 4x4/5/6.

LUNEDI	MARTEDI	MERCOLEDI	GIOVEDI	VENERDI	SABATO	DOMENICA
petto	dorso	riposo	petto	dorso	gambe	riposo
tricipiti	spalle		tricipiti	spalle
abs	bicipiti		abs	bicipiti
panca piana	trazioni supine		panca piana	trazioni supine	squat
panca inclinata manubri	rematore manubrio		panca declinata manubri	rematore manubrio	stacco manubri
croci panca piana	trazioni orizzontali		croci panca piana	rematore bilanciere	front squat
french press bilanciere ez	lento avanti bilanciere		french press bilanciere ez	lento avanti bilanciere	affondi
panca presa stretta ez	alzate laterali		estensioni bilanciere ez	alzate posteriori	calf
cirucito abs	curl bilanciere ez		cirucito abs	curl bilanciere ez
	curl hammer			curl concentrato

Scusa ma riusciresti a scrivere la scheda normalmente.

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