Diario di nasmil

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Allenamento 04/06

Troppo poco tempo per allenarmi come vorrei... Comunque:
1) Stacco 5x5 59 kg
2) Trazioni 3x4
3) Rematore 3x8 17.5 kg
4) Military manubri 3x5 17.5 kg
5) Curl bicipiti 3x8 (o 4 serie, non ricordo) 12.5 kg

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Allenamento 06/06

Buon allenamento, però ho un dolore alle mani dovute ai calli che ammorbidendosi per colpa dei guanti mi fanno venire troppo dolore e ho difficoltà nella presa. Ho resistito abbastanza però.

1) Panca piana 5x5 73 kg
2) Croci manubri 4x8 15 kg
3) Chest press 4x10 55 kg recuperi <1'
4) Affondi 15 kg 4x8
5) Curl martello 15 kg 4x6 + tricipiti pulley corda 40 kg 4x8 recuperi <=1'
6) Military press con bilanciere da 5 kg credo, c'erano i dischi già quindi ho concluso 3x10 25 kg recuperi 30''.
In generale comunque ho tenuto i recuperi bassi, per una questione di fretta.

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Allenamento 10/06

Molto bene, in panca ho sentito il carico, ma non troppo, avrei dovuto fare 74 kg, ma il mio ego ha chiesto i 75 kg.

1) Panca piana 75 kg 5x5
2) Trazioni 3x5 + 1x4 + 1x2
3) Spinte manubri panca 45° 20 kg 4x8
4) triset : shoulder press 40 kg 4x8 + curl bicipiti 12.5 kg 4x6 + tricipiti corda 40 kg 4x8.

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Allenamento 11/06

Buon allenamento

1) Stacco 5x5 65 kg
2) Trazioni 3x5
3) Rematore 4x8 15 kg + rematore macchina 4x8 35 kg
4) Affondi 4x8 15 kg
5) Spinte manubri panca piana 4x8 22 kg + curl bicipiti 4x6 12.5 kg

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Allenamento 12/06

1) Panca piana 5x5 (o 6x5 non ricordo) 77 kg
2) Croci manubri 30° 3x8 17.5 kg
3) Chest press 3x12 45 kg
4) Military manubri 3x5 17.5 kg
5) Shoulder press 3x8 50 kg

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Allenamento 16/06

L'ipocalorica si fa sentire.

1) Panca piana 5x5 79 kg soddisfatto perché ho aumentato di 2 kg dopo venerdì, mi sto avvicinando a quello che avevo accumulato nel pre covid.
2) Spinte manubri 3x9-10 + 1x8 20 kg
3) Trazioni 3x5
4) Spinte in alto manubri 15 kg 3 o 4x8 non ricordo
5) Curl bicipiti 12.5 kg+ Tricipiti corda 40 kg 4x9
6) Circuito addominali 2 serie plank crunch inverse crunch mi sono tenuto sulle 15-20 rep (e 25-30'' plank) perché non li allenavo da troppo.

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Allenamento 18/06
Oggi buon allenamento, nonostante la stanchezza.

1) Affondi 4x8 15 kg
2) Stacco 5x5 71 kg
3) Trazioni 4x5 o 5x5 ho perso il conto probabilmente 4 serie, perché il rematore è stato easy.
4) Rematore 20 kg 4x8 + Squat multipower 4x5 50 kg (conto solo il peso messo ai lati della macchina).