No. Solo il 4o allenamento è così. Gli altri sono fullbody squat-panca-stacco e 1-2 complementariOriginariamente Scritto da Muscia
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Franco Columbu
In Pre Gara
No. Solo il 4o allenamento è così. Gli altri sono fullbody squat-panca-stacco e 1-2 complementari
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Master Olympia
Ciclo di Massa
Ah ok, una sorta di wo extra per integrare i tre canonici.
Franco Columbu
In Pre Gara
18.5.20
Squat
90x3, 110x3, 125x3, 145x2,
165x1+145x3,
R165x1+145x3,
165x1+145x3,
165x1+145x3,
165x1+145x3
Panca elastico
55x4, 65x4, 75x4x4
Sumo fino al ginocchio 90x8x2s
Plank 1’x3s
Curl bicipiti 12x3s
https://youtu.be/y7N0lPhyHOM
https://youtu.be/-vqwWDoRUdc
https://youtu.be/QNSnU9TjD7Q
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Ultima modifica di the77joker; 18-05-2020 alle 11:04 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
19.5.20 sono arrivate le ginocchiere nuove Eleiko (IPF) le ho trovate da uno a cui erano strette perciò le ho pagate meno. Sono strette ma mi entrano. Le ho prese per quando potrò partecipare ad una gara quindi strette vanno bene.
Squat 2 fermi (metà eccentrica e metà concentrica)
90x5, 110x4, 125x4x4
Panca fermo 4” + partenza esplosiva
55x5, 65x4, 70x3x5s
Stacco
90x3, 110x3, 125x3, 145x1, 150x1x8s
Lat machine 10x3
Rematore 10x3
GM 8x4
https://youtu.be/CDht-QI-BI8
https://youtu.be/XI-U2xy49go
https://youtu.be/1Au33H4laJA
Ultima modifica di the77joker; 19-05-2020 alle 09:30 PM
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Franco Columbu
In Pre Gara
23.5.20
Squat
90x3, 110x3, 125x3, 145x3x4s le ultime 2serie mi sembrano buone
Panca
55x3, 65x3, 75x3, 80x2,
87x1+67x3,
87x1+67x3,
87x1+67x3,
87x1+67x3
Stacco presa strappo 100kg 5x5
Rematore pendley 70kg 5x5
Abs crunch 15kg 20x5
Bicipiti curl 12x5
https://youtu.be/NydemdwYmNE
https://youtu.be/KTIpZs1Br8k
https://youtu.be/C5pHYJxoypo
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Franco Columbu
In Pre Gara
24.5.20
Floor press 65kg 10x3s
Military 10x5
Deltoidi Oxford 15x4
Rematore 10x5
GM 10x3
Bicipiti curl 8x4
Video floor press
https://youtu.be/1Yp8mheojhw
Piccolo extra:
https://youtu.be/dLse3lGoUFA
Kattlebel swing 17kg x3
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Franco Columbu
In Pre Gara
25.5.20
Squat ho provato varie ginocchiere e le nuove fasce.
90x3, 110x3, 125x3, 145x2,
170x1rep+150x3rep x4serie
per sbaglio ho fatto una serie in piu quindi 5serie.
Panca elastico
55x4, 65x4, 75x4x4
Sumo fino al ginocchio 90kgx8x2s
Plank 1’x3s
Bicipiti curl 15x2s
Lat machine 12x2s
https://youtu.be/WZDOCUa4lbo
https://youtu.be/vufD9NLpmOU
https://youtu.be/JzIZAu3t4T4
Video squat con le fasce
https://youtu.be/93sOPU-8jog
Ultima modifica di the77joker; 25-05-2020 alle 09:35 PM
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Franco Columbu
In Pre Gara
27.5.20
Squat 2 fermi (metà eccentrica e metà concentrica)
90x5, 110x4, 125x4x5s
Panca fermo 4” + partenza esplosiva
55x5, 65x4, 70x2x6s
Stacco
90x3, 110x3, 125x3, 145x1, 150x1x10s
Rematore 10x4s
GM 6x3s
Lat machine 10x3s
https://youtu.be/yhR_a7pL8P4
https://youtu.be/aLymlEdFS_Q
https://youtu.be/ZpuPeaoTXzc
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Franco Columbu
In Pre Gara
29.5.20
Squat
90x3, 110x3, 125x3, 145x3x4s
Panca
55x3, 65x3, 75x3, 80x2,
90x1+70x3,
90x1+70x3,
90x1+70x3,
90x1+70x3
Stacco presa snatch 100kg 5x5
Rematore 70 5x1s , 80kg 5x4s
Abs crunch +20kg 20x4s
Abs obliqui 20x2s
https://youtu.be/wwEtHTo0YM8
https://youtu.be/aXso1SMvDak
https://youtu.be/mqk1NMR_v3M
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Franco Columbu
In Pre Gara
31.5.20
Floor press 70x10x3s ho dovuto abbassare il peso
Military 10x5 ho avuto una contrattura al trapezio piuttosto fastidiosa.
Deltoidi Oxford 15x4
Rematore 10x5
GM 10x3
https://youtu.be/XY_Jqg107YI
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Franco Columbu
In Pre Gara
3.6.20 ho ancora molto fastidio al trapezio.
Squat
90x3, 110x3, 125x3, 145x2, durante le seri di avvicinamento il fastidio si trasforma in dolore.
162x1+140x3, fa malissimo devo averlo appoggiato nel punto peggiore tanto che penso di dover smettere. Invece continuo.
162x1+140x3,
162x1+140x3,
162x1+140x3,
162x1+140x3
Panca elastico
55x4, 65x4, 75x4x4 è stato difficile anche solo sollevare il bilanciere dai ganci. Tra una serie e l'altra ho continuato a fare il foam roller con una pallina.
Sumo fino al ginocchio 90x8x2s
Plank 1’x3
https://youtu.be/ZxgDGcIOKqs
https://youtu.be/FvW3nfKKre4
https://youtu.be/WTfdXn8ORVA
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Ciclo di Massa
Adesso a freddo come va il trapezio?
Peggiora la situazione? (Spero di no ovviamente)
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Franco Columbu
In Pre Gara
Fa male
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Master Olympia
Ciclo di Massa
Mi spiace
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Franco Columbu
In Pre Gara
5.6.20
Squat 2 fermi
90x5, 110x4, 125x5x3s
Panca fermo 4" esplosiva
55x5, 65x4, 75x1x8s
Stacco
90x3, 110x3, 125x3, 145x1, 150x1x12s facili.
Il trapezio da fastidio, ho continuato i massaggi con la pallina.
Ho saltato i complementari per evitare problemi perché all'ultimo il trapezio si è irrigidito.
https://youtu.be/MeQQNE_FZCk
https://youtu.be/19hZgfycuG8
https://youtu.be/UygHfj2kJyk
Ultima modifica di the77joker; 06-06-2020 alle 12:18 AM
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