grande allenamento per i nanetti

squat
Lei 20-22,5-25-doppia da 30 PR
Lui 20-25-30-doppia da 35 PR

panca
Lei 8-8-9 (gran lavoro sui gomiti)
Lui 8-12-16-doppia da 18 senza fermo PR - 18 con fermo PR

https://youtu.be/jBUrrBZTiu4
https://youtu.be/9nld2CdtPx4