Il diario di una schiappa..

[Annurca]

prendi quello che ti dico con le pinze, ma a me le hanno insegnate senza inarcare la schiena, anzi tenendola rigida e dritta concentrandomi sul fulcro. la zone che più mi brucia normalmente sono comunque i lombari.

È la versione che conosco anche io.
Questa dovrebbe dare maggiore 3nfasi su glutei e femoral i e a sensazione io sento lavorare solo quelli

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[eraser]

Io quoto Über.

Le iperestensioni le faccio fare a schiena estesa.
Ma SOPRATTUTTO con un piccolo angolo di flessione alle ginocchia (ovviamente per permettere la corretta antiversione del bacino).

Quelle del video, sorry, non mi piacciono proprio..

[Annurca]

Settimana prossima riprenderò dopo due mesi e mezzo di pausa completa. Ho fatto qualcosa a casa ma poca roba.. In aggiunta ho messo 3 kg. Peso 65 kg per 171 cm di altezza.
Come mi consigliate di ripartire? Massimo tre volte alla settimana

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[DadoL]

Settimana prossima riprenderò dopo due mesi e mezzo di pausa completa. Ho fatto qualcosa a casa ma poca roba.. In aggiunta ho messo 3 kg. Peso 65 kg per 171 cm di altezza.
Come mi consigliate di ripartire? Massimo tre volte alla settimana

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Dico la mia (sottolineo): allenamento a circuito senza pietà. niente serie, niente reps niente numero. Solo fatica vera

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[nasmil]

Io non farei circuiti dopo un lungo periodo di stop, soprattutto quelli non a corpo libero li eviterei .. In palestra farei solo fondamentali in 3 giorni settimanali ( priorità a panca,stacco,squat,trazioni,military,rematore e poi i complementari) organizzati in modo opportuno...
Praticamente quello che avrei voluto fare io, ma che non posso fare per mancanza di rack in palestra.

[Annurca]

Potrei fare un 5x5 dei fondamentali con un 3x12 dei complementari con aumento progressivo dei carichi?
Ho proprio "paura" a riprendere perché non so quanto ho perso di quel po di forza che avevo acquisito

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[nasmil]

Potrei fare un 5x5 dei fondamentali con un 3x12 dei complementari con aumento progressivo dei carichi?
Ho proprio "paura" a riprendere perché non so quanto ho perso di quel po di forza che avevo acquisito

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Parti dai fondamentali e vacci piano, datti un bel margine per riprendere la mano, aumenta i carichi in questi.. Poi i complementari vedi tu, io per gusto personale preferisco stare più tra le 8-10 reps rispetto alle 12, ma alla fine sono piccolezze agli inizi [aggiungo inoltre che non sono un esperto di allenamento, dico solo quello che farei io]

[Annurca]

Oggi finalmente ho ripreso.

Sto cercando di regolare anche l alimentazione.
Sto facendo il digiuno intermittente 16/8 ovviamente non abbuffandomi in quelle otto ore.
L allenamento di oggi l ho strutturato così
Squat 5x5
Military press 5x5
Affondi 3x12
Alzate laterali 3x10
Leg press al mp 5x5
Deltoidi press 3x10
Leg Curl sdraiata 3x10
Ch3 ve ne pare?
La cosa più bella è stata la sensazione di benessere durante e dopo l allenamento.
Non mi sono resa conto di quanto mi fosse mancato, pensavo addirittura di riuscire a farne a meno

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[DadoL]

Oggi finalmente ho ripreso.

Sto cercando di regolare anche l alimentazione.
Sto facendo il digiuno intermittente 16/8 ovviamente non abbuffandomi in quelle otto ore.
L allenamento di oggi l ho strutturato così
Squat 5x5
Military press 5x5
Affondi 3x12
Alzate laterali 3x10
Leg press al mp 5x5
Deltoidi press 3x10
Leg Curl sdraiata 3x10
Ch3 ve ne pare?
La cosa più bella è stata la sensazione di benessere durante e dopo l allenamento.
Non mi sono resa conto di quanto mi fosse mancato, pensavo addirittura di riuscire a farne a meno

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Fai una spinta/trazione? (mmagino di si)
Sono contento per te, sembri entusiasta. Bene così!! A bomba!

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[Annurca]

Fai una spinta/trazione? (mmagino di si)
Sono contento per te, sembri entusiasta. Bene così!! A bomba!

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So, entusiasta tantissimo.
Perché nei mesi di lockdown non mi sono resa conto di quanto mi facesse sentire bene allenarmi

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[Annurca]

Oggi ho dato con
Stacchi da terra 5x5
Lat machine 3x10
Trazioni 5xmax con aiuto dell elastico
Pulley 3x10
Rematore bil presa inversa 5x5
Lat Pull-down 4x10
Push down 4xq0
Man dietro la nuca 4x10


Com è?


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[DadoL]

Parlo secondo la mia idea/poca esperienza.
Le trazioni con elastico sono un vicolo cieco. Ti conviene lavorare sulle negative: fai un piccolo balzo per portarti alla sbarra e poi scendi controllando. E, fino a che non riesci a farne un paio, dovresti farle tutti i giorni (Lo ripeto: parare mio)

Poi ovvio, credo tutti potremmo dire qualcosa su tutto, abbiamo idee diverse. Manca un esercizio per i dorsali dove puoi caricare bene. A me piace lavorare con manubri sulle 6 reps: in caso non c'è la fai ti basta appoggiare il manubrio a terra quindi è super sicuro. In più, usando manubri pesanti ho visto, nel tempo un incremento della forza delle braccia.

Cmq, la cosa più importante è divertirsi quindi bene!



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[Annurca]

Parlo secondo la mia idea/poca esperienza.
Le trazioni con elastico sono un vicolo cieco. Ti conviene lavorare sulle negative: fai un piccolo balzo per portarti alla sbarra e poi scendi controllando. E, fino a che non riesci a farne un paio, dovresti farle tutti i giorni (Lo ripeto: parare mio)

Poi ovvio, credo tutti potremmo dire qualcosa su tutto, abbiamo idee diverse. Manca un esercizio per i dorsali dove puoi caricare bene. A me piace lavorare con manubri sulle 6 reps: in caso non c'è la fai ti basta appoggiare il manubrio a terra quindi è super sicuro. In più, usando manubri pesanti ho visto, nel tempo un incremento della forza delle braccia.

Cmq, la cosa più importante è divertirsi quindi bene!



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Grazie mille
In effetti di schiena sono molto molto carente
Dovrei dedicarci più volume
.

Oggi gambe
Gluteus Machine per attivazione glutei 3x 10
Ponte 4x8
Bulgarian squat +pistol squat 3x8+8
Hack squat 3x10
Squat 3x 8 con risalita lenta
Leg Curl 4x10
Curl alternato 3x10
Curl bil 3x10


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