diario di kel

[the77joker]

GRAZIE ragazzi!!!



perchè c'è quella caxxo di sbarra di ferro tra i co.... ops scusa se mi scaldo ma in effetti è una roba che mi da proprio fastidio
boh, non so come altro fare....

metti i ganci dall'altra parte e fai squat dall'altro verso. se il rack si muove appoggia dei dischi sui piedi del rack

[kel]

metti i ganci dall'altra parte e fai squat dall'altro verso. se il rack si muove appoggia dei dischi sui piedi del rack

sai che non ci avevo mai pensato?
proverò.

PS ho aggiunto i video sopra

[.:überfranz:.]

Come ti dicevo in chat, hai perso la schiena a causa della stanchezza. Ma non è poi cosí strano eh, succede un po' a tutti.
Ora, io non voglio metter bocca su quello che dice Zacchino mio, però so anche che normalmente (ci ho lavorato anch'io con lui) le sue % sono un range, e so che da molta enfasi al volume allenante proprio perché un 3x3 deve rimanere un 3x3.
Se fosse stato lí mentre le facevi ti avrebbe guidato in una direzione diversa probabilmente, perché la schiena aveva iniziato a cedere giá da prima.

detto questo, anche i russi fanno protocolli del genere, ma su questo argomento ci potrei scrivere un sacco di roba ed ora sinceramente non mi sembra il caso. tanto fra un po' farò uscire un video a riguardo.

Cosa fare ora?
ora devi stare molto attento. ok spingersi e voler sorpassare un plateau, peró non ti devi far male!
se la schiena è solo indolenzita ok, pochi giorni e ti passerà tutto.
se invece è qualcosa di piú grave credo proprio che tu debba star fermo per un po' purtroppo.
incrociamo le dita.

[kel]

Grazie mille dell'interesse e dei consigli Uber.

Allora, sì, zacchino tuo non ha ancora visto i video e non escludo che dopo averli visti magari aggiusti il programma in corsa (non sarebbe la prima volta che lo fa da quando mi segue). Il problema è che lo può fare solo a posteriori, magari dal vivo avrebbe fatto come dicevi tu, chissà (questo purtroppo è un limite del coaching online - di contro l'aspetto positivo è che non può picchiarmi se sbaglio).

Magari invece decide di lasciare tutto così -non lo so ancora- e continuare la progressione (che è ben lungi dall'essere nella zona pesante.... )
C'è una cosa che mi fa ben sperare : lui dice che un 90% di sumo fatto male NON PUò SALIRE. Delle mie 9 reps ce ne sono diverse fatte male e sono salite lo stesso. Questo che significa? Non che la sua regola è sbagliata ma che quello NON è PIU un 90%. Forse dunque , se mi fa fare 2 wo del genere di fila è perchè pensa che il mio massimale è GIA' salito.

Ora, certo, rimane l'incognita della schiena e la priorità del non farsi male, su questo sono d'accordo con te... però a volte mi vien da dire che ci siamo scelti proprio uno sport balordo in cui la possibilità di farsi male è insita nello sport stesso.... e il lavorare in un range sicuro, senza uscire dalla famosa confort zone (quella dove non puoi farti male), condanna a non migliorare mai..... bel dilemma....

[ThorSon]

... però a volte mi vien da dire che ci siamo scelti proprio uno sport balordo in cui la possibilità di farsi male è insita nello sport stesso.... e il lavorare in un range sicuro, senza uscire dalla famosa confort zone (quella dove non puoi farti male), condanna a non migliorare mai..... bel dilemma....

Fidati, calcio e calcetto sono MOLTO più pericolosi del powerlifting

[kel]

oggi mi son svegliato vivo,
il che già di per sè non era scontato,
la schiena a pezzi ma pensavo peggio,
devo star fermo almeno un paio di giorni,
se tutto va bene, CERTO,
proprio mentre correvo come un leopardo,
devo lavorare come un asino,
bollette scadute da pagare,
grosse spese impreviste in casa,
Conte che pare voglia mettere le mani sui risparmi
degli italiani -avercene-
e i contagi a Bergamo pare stiano risalendo...
MA IL CIELO è SEEEMPRE PIU BLUUUUU

[kel]

alla fine niente di grave per fortuna. è bastata una pausa di 2 giorni per riprendermi. Di seguito è stato il lavoro a rallentarmi. comunque sia ho 3 WO da annotare


1.
focus su squat e panca e rematore

il primo con 50% e tut lunghi. Nonostante il basso peso soffro moltissimo questa modalità
https://youtu.be/o7fVVhmFhV8
poi panca coi pesi della chicco
https://youtu.be/YY5VMc3aEeg
https://youtu.be/jKkdb3zBwgw


2.
stacco , military, deltoidi oxford e curl

stacco doveva essere 92%x2x3
FALLITE TUTTE !!!
che delusione!!!
metto lo stesso i video anche se non c'è proprio niente da vedere
https://youtu.be/kwiWs0HlK-c
https://youtu.be/FcyfGHTsDGQ


3.
il giorno dopo ripeto l'ultimo WO paro paro perchè con Roberto abbiamo concordato che il problema era la testa

92%(=166kg)x2x3 prima serie

https://youtu.be/SY9mYrnfVmo
92%(=166kg)x2x3 seconda serie
https://youtu.be/m2ufUTTVwGg
92%(=166kg)x2x3 terza serie
https://youtu.be/zJ76pPKb4uY
lo so che fanno schifo. Lo so che la seconda rep di ogni serie è piu un regular a gambe aperte che un vero e proprio sumo, e forse anche entrambe. Lo so tutto quello che vuoi........
MA
avevo bisogno di riprendere fiducia
evvaffan****