LittleDwarfs'Diary

[LaFran]

Lei è veramente impeccabile, lui "fa il gobbone" perchè cerca di partire ipersteso e non neutro. M ain realtà quando si rilassa la schiena non cambia curvatura lungo tutta l' alzata

No, no cambia curvatura ma ha quella protuberanza che io non ho, nemmeno se ci provo.

Dovrei farlo controllare?! Quando si siede è sempre tutto ingobbito [emoji26]

Chief ingentilator

[MrDoc]

No, no cambia curvatura ma ha quella protuberanza che io non ho, nemmeno se ci provo.

Dovrei farlo controllare?! Quando si siede è sempre tutto ingobbito [emoji26]

Chief ingentilator

Ma no!

[LaFran]

dopo un giorno saltato causa "prima il dovere", oggi in nani son tornati in palestra. Squat e Panca (sai che novità).
Entrambi super carichi con lo squat, han mollato il colpo (Lei soprattutto) con la panca.

Squat SENZA box (dajeeeeeee)
Lui 20-25-27,5 Kg con scarpe piatte
Lei 20-22,5-25 Kg con le mie scarpe da squat (in qualche rep è andata sulle punte. è frettolosa e ha un'apertura strettissima ma, assolutamente, non vuole allargarla)

panca
Lui 10-12-14-16 Kg a parte qualche touch&go, sta cercando di controllare i gomiti. Quando toccherà coi piedi a terra, tutto verrà meglio. quando...........
Lei 8-10-10-10 Kg, 4 serie tutte brutte, aveva voglia di chiacchierare. non sta mai zitta, parla pure di notte. sarà la compagna ideale per un sordo, o uno di quelli che quando parli annuisce ma non ascolta. Il suo uomo ideale è Momoa (Aquaman, per intenderci)... si accontenta di poco

https://youtu.be/dRFlIUraubc
https://youtu.be/zZDaD2eUTfs

[MrDoc]

Il maschietto senza box va molto sulle ginocchia e sulle punte dei piedi (e, mi sembra anche, sulla parte interna del piede come se chiudesse le ginocchia). Nella panca è un po caotico ma si vede che ci lavora

La salsiccina fa squat con un piede più avanti dell' altro, non va bene non per la meccanica dell alzata ma per evitare che si faccia male (che è la priorità)

[LaFran]

Lui ha iniziato dallo stacco, mentre Lei faceva squat. singole varie con 25 kg. Squat 20-25-25 (i 25 senza box oggi lo hanno messo in difficoltà con l'affondo. Non per la percezione, che la ha molto chiara. Per paura, credo). Panca 8-12-16 kg (cerca di lavorare sul fermo e sui gomiti). L'ultima rep da 16 è scesa sulla pancia e quindi non è salita.
Lei squat 20-22,5-22,5. si muove come una biscia. Nelle ultime rep ha cercato di respirare bene prima di scendere, ed il risultato è evidente. molto meglio. panca 8-10-12. no fa il fermo la traiettoria non è male. Continua a non andare d'accordo con lo stacco. interrotto immediatamente perchè, anche se il carico non è "pericoloso", l'esecuzione errata mi preoccupa troppo. Salteremo qualche sessione, così avrà il tempo per rilassarsi ed affrontarlo con la naturalezza dei primi giorni.

yt ha cercato di bloccare il caricamento del video di Lui. ha intercettato un momento di "violenza", che Albe ha chiesto espressamente di lasciare.

https://youtu.be/aHzy7qS15CY
https://youtu.be/M5TrLcEJHng

[MrDoc]

Lui: lo squat non mi dispiace, nonostante sia un po caotico, nella panca non ha il minimo controllo sulla discesa del bilanciere, se lo "schianta" sul torace. Lo stacco è fatto discretamente ma per la fretta il bilanciere gli si stacca dal corpo

Lei effettivamente nello squat è molto ballerina,d' altra parte gli scarponi enormi che indossa secondo me non le danno stabilità. Nella panca lei ha molto più il senso dell' alzata

[LaFran]

dopo una lunga pausa (causa eccesso di impegni dello spotter) ma, come detto, i giri in bici hanno comunque tappato il buco, oggi, udite udite, LUI è tornato.
Il mio primo rack, che nessuno ha voluto comprare, è stato rimontato in palestra ed ora è ad uso esclusivo e (pseudo) sicuro dei Nani.
Bilanciere da 8 kg e via, possono far qualcosa anche senza il mio fiato sul collo

Oggi allenamento di prova, tanto per collaudarlo.
Entrambi hanno uno squat invidiabile.
Nella la panca gli staggi sono un po' altini, ma con il bilanciere leggero non c'è rischio che si uccidano.

video molto poco esplicativo, perchè hanno fatto le loro prove mente io mi allenavo

anche la gatta ha apprezzato la nuova disposizione della sua HOME gym

https://youtu.be/G-LrFkWxdpk

[MrDoc]

Il rack del decathlon che ho tuttora in taverna e che uso per il military

[LaFran]

gli mando un messaggio per farmi raggiungere (chi ne ha voglia).

Lei arriva alla velocità della luce, tutta carica e inizia a far squat.
Lui, con la sua flemma, scende e inizia a caricarsi lo stacco. Ma ci mette 200 anni (come per tutto quello che fa). Nel frattempo Lei finisce le sue serie di squat e arriva Lui, tutto indiavolato.
Lei non ha tempo di aspettare e, pedana libera, vuole fare stacco. La prima le sale bene, le altre no (chiude le ginocchia). Alla seconda fatta male la faccio fermare per evitare che le partano le rotule. TRAGEDIA!
Lui passa allo stacco e, scrollata a parte, inizia a farlo benino; cambia umore e continua a staccare come se non ci fosse un domani. Lei piange disperata perchè vuole ma non può. Allora per risollevare le sorti della sessione escogito un piano. Lei allo stacco ed io col fratello, ciascuno un ginocchio, le mettiamo un ditino all'interno. <<stacca, Ali, le ginocchia te le teniamo noi>>. Stacco perfetto. Ma, tutti con le orecchie trapanate (perchè Lei parla e piange 24 ore su 24), la panca è saltata per esaurimento snc.

Morale:
- lo stacco si farà sempre e solo dopo la panca, sennò la bench salta ...
- nello stacco di Lei, io e Lui cacceremo il ditino (altre che ... "tra moglie e marito non mettere il dito") finchè il movimento non sarà collaudato.
- nello squat di Lui tolgo il box, perchè il sitting è troppo accentuato e lo manda fuori traiettoria (troppi movimenti, per uno squat)

https://youtu.be/fj3F8wWuUuw
https://youtu.be/nGIoLHWNsWE

[LaFran]

ieri sera, prima del giro serale, sessione di squat con 20 kg

Lei 4x5s. Ho forse capito perchè ruota ... l'impugnatura del bilanciere. con un braccio è molto stretta, con l'altro no (anche se lei crede di essere nella stessa posizione). non so perchè, ma anche nella panca è asimmetrica.

Lui n.r x 4s. Ne ha di margine ... pigro fino all'osso

https://youtu.be/b4lUHBbkuTA

[MrDoc]

Lui ha grande margine, però la pigrizia in uno sport come questo è comprensibile. Non hai gli stessi stimoli di uno sport di squadra, io anche a 20 anni non so se sarei riuscito ad allenarmi con la stessa dedizione e caparbietà che ci metto oggi