Fuori dallo stato di comfort: Diario di redentore

[Redentore]

Nello squat mi sembra che non scendi sotto il parallelo.

Nella panca perché hai messo i rialzi sotto i piedi?

Il bilanciere quanto è lungo? Dal video sembra che hai una presa stretta, ma non ne sono certo. Magari per questo motivo lavori più di tricipiti.



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Squat ho voluto provare a fermarmi in linea facendo un piccolo fermo, così per sperimentare.
Panca per vedere se veniva meglio fare l’arco e spingere con i piedi.
Il bilanciere e’ lungo 1.55, ha 2 segni a 80 cm di distanza. Normalmente metto i 2 mignoli su questi segnali, con le mani quindi all’interno degli 80 cm. La larghezza ideale qual e’?

[.:überfranz:.]

la larghezza ideale dipende da troppi fattori individuali, io metto il bilancoere molto piú in basso rispetto a te (give low bar a shot ahaha) e posizioni gli anulari o i medi sugli 81.

[Redentore]

la larghezza ideale dipende da troppi fattori individuali, io metto il bilancoere molto piú in basso rispetto a te (give low bar a shot ahaha) e posizioni gli anulari o i medi sugli 81.

Onestamente anche io lo vorrei mettere più basso, perché mi aiuta a non perdere l’adduzione della scapole e il posizionamento delle spalle, però mi ha bloccato il timore di sbattere la nuca andando a distendermi.
La prossima volta voglio provare una presa leggermente più larga. Vediamo un po’.

[sbiego]

Squat ho voluto provare a fermarmi in linea facendo un piccolo fermo, così per sperimentare.
Panca per vedere se veniva meglio fare l’arco e spingere con i piedi.
Il bilanciere e’ lungo 1.55, ha 2 segni a 80 cm di distanza. Normalmente metto i 2 mignoli su questi segnali, con le mani quindi all’interno degli 80 cm. La larghezza ideale qual e’?

Personalmente posizione l'indice sugli 81cm. Prova ad allargare la presa e senti come va. Riguardo i rialzi sotto i piedi, ti consiglierei di non prendere questa abitudine per trovare l'assetto. Una volta che li levi comunque non ti ritroveresti.

Per lo squat cerca di scendere sempre sotto il parallelo.

Se vuoi provare una variante, prova il fermo in basso, ma sempre sotto il parallelo.

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[.:überfranz:.]

Ma stavate parlando della panca o dello squat?

[sbiego]

Ma stavate parlando della panca o dello squat?

Io della panca [emoji1787][emoji1787][emoji1787]

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[.:überfranz:.]

mentre io mi stavo riferendo allo squat hahahaha

[sbiego]

mentre io mi stavo riferendo allo squat hahahaha

A questo punto lo abbiamo confuso il giusto! Farà lo squat sulla panca [emoji1787][emoji1787][emoji1787]

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[Redentore]

Hahahahaha io parlavo della panca. Ho la sensazione di lavorare più di tricipite, chiedevo se modificando la larghezza della presa potevo modificare qualcosa e stimolare al meglio il pettorale.
E chiedevo la misura “ideale” per fare ciò.
Io metto i mignoli su 2 segnali posti a 80 cm l’uno dall’altro.

[MrDoc]

Concordo con Sbiego, gli esperimenti nello Squat falli comunque con l' affondo corretto, altrimenti poi dici che è facile e che sei partito basso, quando invece pochi centimetri in più di affondo fanno una grande differenza.

Nella panca mi sembra che il bilanciere tocchi il torace un po alto, ai capezzoli o addirittura sopra (magari invece è il video che mi inganna), però ricorda che il bilanciere dovrebbe toccare sotto i capezzoli, magari i muscoli si attiverebbero anche meglio.

[Redentore]

Personalmente posizione l'indice sugli 81cm. Prova ad allargare la presa e senti come va. Riguardo i rialzi sotto i piedi, ti consiglierei di non prendere questa abitudine per trovare l'assetto. Una volta che li levi comunque non ti ritroveresti.

Per lo squat cerca di scendere sempre sotto il parallelo.

Se vuoi provare una variante, prova il fermo in basso, ma sempre sotto il parallelo.

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Perfetto grazie

Concordo con Sbiego, gli esperimenti nello Squat falli comunque con l' affondo corretto, altrimenti poi dici che è facile e che sei partito basso, quando invece pochi centimetri in più di affondo fanno una grande differenza.

Nella panca mi sembra che il bilanciere tocchi il torace un po alto, ai capezzoli o addirittura sopra (magari invece è il video che mi inganna), però ricorda che il bilanciere dovrebbe toccare sotto i capezzoli, magari i muscoli si attiverebbero anche meglio.

Ok, quindi devo scendere in ogni caso sempre sotto. Quando ho detto che è facile e sono partito basso non è perché voglio far capire di essere chissà chi, ma perché effettivamente sopratutto nello squat e nello stacco, ma anche nella panca, ho preferito partire da carichi bassi per imparare almeno un po’ di esecuzione. Sono certo che sia squat che stacco potrei aumentare un bel po’ i carichi, ma lo voglio fare in modo graduato, non mi interessa il peso. Nella panca invece sono riuscito a trovare i carichi giusto per seguire il tuo programma al meglio.


Per la panca, il video inganna, diciamo che lo poggio tra capezzolo e sterno.

Grazie

[MrDoc]

Va benissimo salire con gradualità, ma se il movimento che fai adesso con carichi bassi non è ineccepibile, come sarà con carichi più impegnativi?

Devi proprio approfittare di questi carichi bassi per perfezionare il più possibile la tua alzata.

[Redentore]

Va benissimo salire con gradualità, ma se il movimento che fai adesso con carichi bassi non è ineccepibile, come sarà con carichi più impegnativi?

Devi proprio approfittare di questi carichi bassi per perfezionare il più possibile la tua alzata.

Va benissimo salire con gradualità, ma se il movimento che fai adesso con carichi bassi non è ineccepibile, come sarà con carichi più impegnativi?

Devi proprio approfittare di questi carichi bassi per perfezionare il più possibile la tua alzata.

Si, la penso così anche io.

Nel tempo ho solo avuto la consapevolezza che il programma parla chiaramente di un carico iniziale da 5x5 che faccia chiudere facilmente le serie (diciamo il carico da 8 rip), ma che io invece ho iniziato da un carico X che di sicuro non era quello delle 8 rip(in particolare nello stacco e nello squat). Insomma ero consapevole di non iniziare nel modo corretto la progressione.
Però il fatto di avere a disposizione pochi carichi a casa, ma sopratutto il fatto che ovviamente ero e sono consapevole di dover apprendere la tecnica di esecuzione quanto meno accettabile, non mi ha fatto pesare più di tanto questa cosa. Nella panca oramai mi sono settato nel range di carico giusto, arriverà il momento anche per gli altri 2 esercizi.
Ciao e sempre grazie

[LaFran]

L'arco nella panca è questione di mobilità della schiena e, per chi non è fortunato di natura, va allenata.
Alzare i piedi da terra non penso sia di aiuto (anzi, credo si ottenga l'effetto contrario).
Hai le gambe lunghe... Prova ad aprirle e portarle più che puoi sotto il sedere (tenendo i piedi totalmente appoggiati a terra).
Insomma... sposta le gambe, fai dei tentativi, troverai la posizione migliore e più comoda.

Chief ingentilator

[.:überfranz:.]

devo scrivere un articolo anche sull'arco... si tratta di mobilità e di forza, entrambe le cose.