Diario di sbiego

[MrDoc]

C'è qualche variante o qualche consiglio per aggiustare questo errore? Sono scoordinato, in realtà lo sono sempre stato.
Però voglio riusciure a fare uno stacco fatto bene!

Poche ore fa ho scritto la stessa cosa a La Fran: Calma, con il tempo lo correggiamo.

Il fatto di commettere errori in una alzata è il motivo per cui ci si allena, se la nostra esecuzione fosse perfetta non ci servirebbe allenarci. Io dopo 13 anni trovo sempre innumerevoli errori nelle mie alzate, non mi agito, raccolgo il mio fagottino di incapacità e continuo a cercare di migliorare.

L' esercizio che aiuta a correggere il tuo errore nello specifico è lo stacco con salita in 5 secondi, ma va inserito nel contesto di un programma di allenamento e fatto con le giuste serie, ripetizioni e percentuali. In questo momento, quello che puoi fare come "propedeutico" è , durante il riscaldamento, a basse percentuali, fare comunque una salita lenta e controllata.

[sbiego]

02/05/2020

Allenamento di oggi

Riscaldamento 10 minuti

Squat 10sx3 75% 60kg

Soddisfatto, allego video

Panca 10sx3 75% 58kg

Andata bene, senza problemi.

Lat machine 6sx5 50kg (sostituito trazioni per presunto tunnel carpale)

Piegamenti 4sx8

ABS Crunch 3x30

Ecco i viedo

Squat prima serie

https://youtu.be/EejvgcFxUNM

Squat sesta serie

https://youtu.be/e9V4VM52skA

Squat decima serie

https://youtu.be/E5-WMlrHkHs

Panca prima serie

https://youtu.be/oRE2-Kof-Ws

Panca sesta serie

https://youtu.be/NNeNiIZ594A

Panca decima serie

https://youtu.be/MQ-5zGxtrPY

Buona serata!

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[MrDoc]

Squat: meglio le ultime serie rispetto alle prime, sei più preciso nella traiettoria nelle ultime.

Panca : mi sembra che tu abbia i polsi troppo estesi (piegati indietro), forse veramente usando dei polsini da powerlifting (non quelli di spugna per il tennis) potrestiridurre il problema e avere sostegno.

[sbiego]

Squat: meglio le ultime serie rispetto alle prime, sei più preciso nella traiettoria nelle ultime.

Panca : mi sembra che tu abbia i polsi troppo estesi (piegati indietro), forse veramente usando dei polsini da powerlifting (non quelli di spugna per il tennis) potrestiridurre il problema e avere sostegno.

Sai che non ho mai fatto caso ai polsi... sempre posizionati in maniera istintiva. Dovrebbero essere più "drtitti"?

Nel prossimo allenamento ci farò caso e cercherò di correggere.

Magari è questa posizione errata che ha fatto evidenziare il problema al polso già esistente.



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[MrDoc]

Non devono essere perfettamente dritti, ma neanche così piegati

[sbiego]

Non devono essere perfettamente dritti, ma neanche così piegati

Ok! Prossima panca controllerò i polsi.

Per le fasce da polso hai consigli? Dovrei ricomprare anche le fasce per le ginocchia, qualche idea per quelle? Le usa sopratutto la. Mia compagna



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[.:überfranz:.]

ok! Prossima panca controllerò i polsi.

Per le fasce da polso hai consigli?

sbd

[MrDoc]

Ok! Prossima panca controllerò i polsi.

Per le fasce da polso hai consigli? Dovrei ricomprare anche le fasce per le ginocchia, qualche idea per quelle? Le usa sopratutto la. Mia compagna

Le fasce per le ginocchia vere e proprie hanno senso nel powerlifting gear, vedi che le uso nei video di Squat come quello di oggi, ma sono difficilissime da usare correttamente. (Come mai la tua compagna le usa? ... che tipo di attività fa?)
Per te avrebbero molto più senso le ginocchiere in neoprene che sono autorizzate anche nelle gare senza equipaggiamento, io uso le SBD.
In questo video questa atleta parla dei vari modelli:
https://www.youtube.com/watch?v=AusenKaaYkk

Mentre per i polsini io ti consiglierei un qualsiasi polsino Titan tipo questi:

[sbiego]

Le fasce per le ginocchia vere e proprie hanno senso nel powerlifting gear, vedi che le uso nei video di Squat come quello di oggi, ma sono difficilissime da usare correttamente. (Come mai la tua compagna le usa? ... che tipo di attività fa?)
Per te avrebbero molto più senso le ginocchiere in neoprene che sono autorizzate anche nelle gare senza equipaggiamento, io uso le SBD.
In questo video questa atleta parla dei vari modelli:
https://www.youtube.com/watch?v=AusenKaaYkk

Mentre per i polsini io ti consiglierei un qualsiasi polsino Titan tipo questi:

La mia compagna le usa sempre nello squat, da 15 anni, della CP Sport. Sarà per abitudine, ma ci si trova molto bene. Solo che ora sono logorate dal tempo. È il modello che si avvolge e si chiude con il feltro.

Quindi prenderei sempre quel tipo per lei, magari io provo le ginocchiere in neoprene.



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[MrDoc]

È il modello che si avvolge e si chiude con il feltro.

Non li conosco, non le ho mai utilizzate.
Nella mia federazione si possono usare solo le ginocchiere in neoprene per le gare senza equipaggiamento (dovrebbero servire solo a tenere calde le ginocchia e a stabilizzarle ma in realtà ho la sensazione che qualcosina ti facciano prendere in termini di kg) e le fasce vere e proprie nelle gare con equipaggiamento, lunghe 2 metri e dure come un copertone di automobile (o quasi ), fai conto che faccio più fatica a mettermele che a fare squat con 190kg, infatti in gara me le mette il coach e queste danno un 10-15% di kg in più rispetto al tuo massimale se le sai usare.

[sbiego]

Non li conosco, non le ho mai utilizzate.
Nella mia federazione si possono usare solo le ginocchiere in neoprene per le gare senza equipaggiamento (dovrebbero servire solo a tenere calde le ginocchia e a stabilizzarle ma in realtà ho la sensazione che qualcosina ti facciano prendere in termini di kg) e le fasce vere e proprie nelle gare con equipaggiamento, lunghe 2 metri e dure come un copertone di automobile (o quasi ), fai conto che faccio più fatica a mettermele che a fare squat con 190kg, infatti in gara me le mette il coach e queste danno un 10-15% di kg in più rispetto al tuo massimale se le sai usare.

No no non usa quelle! [emoji1787][emoji1787][emoji1787]

Sono fasce elastiche, molto più semplici. Magari è solo um effetto placebo.



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[RobyFZ6]

Sbieghito, come va il fastidio alla mano?

[sbiego]

Sbieghito, come va il fastidio alla mano?

La mattina mi sveglio sempre con solo due dite, dopo mezz'ora tornano anche le altre tre [emoji1787][emoji1787][emoji1787]
Devo prendere appuntamento per l'esame.
Però sono fermo con gli allenamenti per via dei lavori che sto facendo a casa. Dovevo finire la camera da letto prima possibile, avevo scatole, atrezzi mobili e vestiti in ogni angolo. Da impazzire.
Prossima settimana dovrei riprendere con gli allenamenti. Però grande soddisfazione.... e risparmio [emoji12][emoji12][emoji12]


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[RobyFZ6]

Ammazza, hai rifatto tutto?

[sbiego]

Ammazza, hai rifatto tutto?

Non tutto ma quasi. I pavimenti non li ho rifatti [emoji12][emoji12]

L'estate scorsa si è rotto un tubo dell'acqua, ad agosto, quando ero in vacanza.... Stando al piano terra, il problema si è palesato dopo parecchio tempo e altro tempo perso per capire se era un tubo mio, della vicina o condominiale. Sta di fatto che mi sono ritrovato con 4 stanze devastate.
Avrei dovuto far fare i lavori quest'estate, ma visto il momento mi sono cimentato muratore.

Per farti capire che casino c'era guarda ste foto di qualche dettaglio . Prima e dopo



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