Principiante
Ad oggi noto un po’ di “ritenzione idrica” sulle gambe, da Lunedì 4 Maggio 2020 vorrei abbassare le kcal ed arrivare alla normocalorica 2569 kcal ! Attualmente mi alleno in casa senza pesi, dato che le palestre son chiuse, aggiungerò dal prossimo Mercoledi (6 Maggio), 10-15 min di Cardio e Trazioni (quest’ultime mi mancavano nella mia routine di home workout) .
Principiante
Dall’8 Giugno si ricomincia ad andare in palestra, in tutta sicurezza. Comincerò con una settimana buona, forse due, di recupero e riadattamento con i massimali e qualche complementare... seguirá poi un periodo di allenamento stile Faleev ancora da organizzare bene .
Posteró qualche video delle mie escuzioni dei fondamentali.
Principiante
Dati aggiornati al 9 Luglio 2020 :
kcal 2560 55% carbo, 25% prote, 20% grassi
Ho rincominciato seguendo il metodo di Doc, attualmente la mia progressione è questa :
Martedì 30 Giugno :
Squat 5x5 prog. 62.5 kg +24,2 %
Panca 5x5 55 kg
Trazioni 3x5-4-4
Crunch 3x20 + planck
Giovedì 2 Luglio 2020 :
Stacco 5x5 prog. 60 kg +20~%
Military press 3x6 12 kg
Rematore bil. 3x6 50 kg
Curl man. 3x6 10 kg
French press 3x6 10 kg
Sabato 4 Luglio :
Panca piana prog. 5x5 65 kg +~30%
Squat 5x5 55 kg
Trazioni 3x6-5-5
Crunch 3x20
aumento ogni settimana più di 2,5% , dato che ora i pesi sui fondamentali sono molto bassi, mi sto concentrando sulla tecnica di esecuzione, il respiro e il controllo del bilanciere. Seguiranno un 10 giorni di stop e poi ricomincerò almeno per un altro mesetto seguendo questo metodo.
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