Diario di una che non è più una brava bambina

[LaFran]

Eh lo stacco mi sta mettendo davvero a dura prova.

Per la panca hai ragione. Mi setto ma poi, bilanciere in mano, sento che qualcosa non va, proprio nella spinta dorsale.
Ancora 2 wo, poi massimale, poi nuova programmazione con tutte le tecniche che vuoi. Ne ho bisogno. Anche del fermo...

Chief ingentilator

[MrDoc]

Eh lo stacco mi sta mettendo davvero a dura prova.

Calma, ricostruiamo lo stacco con calma.
Tu sei mancata dal forum per un po e ti sei persa un lungo periodo in cui, per vari motivi, mi sono trovato in difficoltà proprio con lo stacco (non riuscivo spesso a fare 190kg gear), ho dovuto lavorare per fare la stessa cosa che devi fare tu: ricostruirlo, ci ho messo 9-10 mesi ( e ci stò ancora lavorando)...

[LaFran]

ultimo giorno (18) del MrDoc-09
giovedì inizio il nuovo programma di panca e proseguo con lo stacco, che non è concluso.

bw 46,7 Kg

squat
3x3 30 Kg + 3x3 32,5 Kg + 3x3 35 Kg

panca
5x5x80% chiusi senza troppi problemi

stacco
2x2x70% + 80% + 85% + 90% + 3x2sx70%

https://youtu.be/5mvxLj6TYqg

[MrDoc]

Squat mi piace, però quando ti stanchi tendi a sbilanciarti in avanti e perdi un pochino il sitting back (che invece di solito fai bene), cerca di sentire il baricentro centrato in mezzo ai piedi

Panca bene, i gomiti sono ben sotto il bilanciere anche quando il bilanciere è al petto, si vede che è impegnativo ma hai margine

Stacco: in particolar modo nelle tre singole si vede che (compatibilmente con i tuoi problemi) ti pretensioni bene e il bilanciere sale abbastanza verticale, nelle triple, forse perchè le senti facili, sei un pochino meno curata. Però siamo sulla strada buona, so di ripetermi ma ricorda sempre, per quello che riesci, di stare sopra il bilanciere.

[LaFran]

Mr.Doc10 - giorno 4
bw 46,0 Kg

squat
20 Kg x 5r + 30 kg x 4x5s + 35 Kg x 3x3s
poi la tibia mi ha fatto capire che non era il caso di continuare

panca
42 x 1 x 9s
è salita così facile che credevo di aver sbagliato e di dover fare le doppie

stacco
67,5 Kg x 3x3s + 72,5 Kg x 1 + 77,5 Kg x 1 + 72,5 Kg x 2x2

trazioni prone: 5

https://www.youtube.com/watch?v=-C0I0MIWxaQ

[MrDoc]

Certo che nello Squat ha cominciato a darti noia la tibia, hai cominciato a flettere la caviglia, che, da quello che ho capito, era una cosa che riuscivi a fare molto poco. Ma è buon segno, non strafare, fai una sessione molto light la prossima volta in modo di recuperare e poi ricominci a salire se te la senti. Comunque sempre meglio.

è salita così facile che credevo di aver sbagliato e di dover fare le doppie

Bene, non strafare anche quì, fai scarico e vedrai che farai un bel massimale.

Stacco: nelle singole con 75 e 77,5 ti sei concentrata e ti sei ben posizionata in partenza, mentre quando devi fare più ripetizioni (tipo le triple fatte prima) non ti setti beni e tiri tutto di schiena, cerca di essere sempre concentrata.

[LaFran]

MrDoc 11 - giorno 2
bw 45,7 Kg

squat. causa dolore che mi perseguita, ho fatto un 5x5 lento con 20 Kg. ballo tra talloni e punte che è una meraviglia

panca: 29,5 Kg 4x4 - discesa 4 / fermo 2

stacco, mancano 2 (una è quella odierna) sessioni alla fine del precedente programma: 67,5 Kg 2x6s. ho cercato di fare lentamente

mi sento di nuovo di pessimo umore. Doc mi aveva avvertita ... ho interrotto la cura e si vede.

https://youtu.be/tvA7BnD3OCE