Diario di una che non è più una brava bambina

[LaFran]

giorno 16
bw 46,5 Kg

squat
3x5s 30 Kg (pian piano provo a vedere fin dove mi lascia fare a zampa marcia)
posso fare più serie

panca
5x5x75%

stacco - male, tutto schienato. Ho provato a chiudere le gambe e si vede. Continuavo a ripetermi "stai avanti" ma oh ... o faccio singole, o non capisco niente. L'unica buona, a mio avviso, è la prima singola da 72,5. Fortuna che ho una schiena forte...
3x2s 75% - 80% - 1x2s 85% - 2x2s 80%

per esigenze (ho pochissimo tempo) ... mi alterno coi nani. io MA GIO SA, loro LU ME VE. Domani tocca a loro

https://youtu.be/8CJnsSdYc4A

[MrDoc]

Squat: un bel sitting back, il bilanciere si muove secondo una traiettoria verticale pulita

Nella panca ho la sensazione che tu faccia un buon arco lombare ma che a livello dorsale (dove è più importante) tu latiti. Pensa ad ogni ripetizione a forzare l' adduzione delle scapole ma non solo, cerca di sentire il bilanciere che si "appoggia" sulle scapole ad ogni ripetizione (forse un po di Panca Paralimpica ti farebbe bene, dobbiamo tenerlo presente nella programmazione futura)

Nello Stacco innanzitutto ricorda di "lasciar cadere" le spalle, ti fanno guadagnare centimetri per l' incastro che ti sono indispensabili (invece tu tendi ad aprire il petto e addurre le scapole). Paradossalmente le alzate in cui il bilanciere sale più verticale è la singola con 75kg e la prima ripetizione della doppia con 72,5