Buonasera.
Oggi allenamento tutto nel pomeriggio.

Riscaldamento:
- plank 2x40"
- plank dinamico + mountain climber: 3x(20+30)
- upperback elastico iso 5" (5 reps presa prona, 5 reps presa neutra, 5 reps presa supina;

- panca piana con fermo di 3"
Proviamo ad aumentare di 1 kg...
- 4x55 kg, 4x65 kg, 4x75 kg, 4x6x85 kg. Andata, con fatica, ma andata!
Rec. 80".
Video della prima e della quarta serie:


- stacco da terra:
- 8x52.7% (79 kg) con fermo al ginocchio di 2"
- 12x59.3% (89 kg)
- 10x64.7% (97 kg)
- 8x69.3% (104 kg)
- 6x77.3% (116 kg) Mi son dovuto togliere maglietta e pantaloncini per mettere la cintura! Sono aumentato di peso...
- 4x82% (123 kg) Poi ho riprovato con i pantaloncini e ci sono riuscito a mettere la cintura.
- 1x96.7% (145 kg) Rec. 60". Infine ho rimesso la maglietta e la cintura.
Video delle serie con 89 e 123 kg e dell'ultima singola:


- circuito, 5 giri:
- stacco quad-bar x8, 70 kg, 90 kg, 110 kg, 120 kg, 120 kg
- rematore manubri in piedi (gambe larghe, presa neutra)x 12 con 16, 22, 24, 24, 24 kg
- alzate frontali cinesi, presa neutra, con manubri da 8 kg
Rec. 60” (max giri)
Video di una serie con quad-bar con 120 kg:


- pushup stretti (con giubbotto zavorrato da 20 kg) x max, fatte 23, 18, 15, 14, 15 ripetizioni.
- spin-bike 15 minuti

Stasera stretching.

Buona serata a tutti.