Diario di Cristian

[LaFran]

Le mani!!! Girale sono al contrario.
Il resto te lo spiega Doc.


Chief ingentilator

[Ciao123456]

Le mani!!! Girale sono al contrario.
Il resto te lo spiega Doc.


Chief ingentilator

Ho usato la presa mista, mi vale male in doppia prona


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[LaFran]

Ho usato la presa mista, mi vale male in doppia prona


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Viene male o fa male?


Chief ingentilator

[RobyFZ6]

Così a occhio credo ci sia un errore nel calcolo delle calorie.

[Ciao123456]

Così a occhio credo ci sia un errore nel calcolo delle calorie.

Sì son sicuramente di più, perchè ho arrotondato le calorie, se tipo 100 gr di pasta mi danno 369kcal io ho scritto 360, e l’olio di oliva ho contato 100kcal anziche 120

Sembra stupido, ma così riesco a mangiare anche di più


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[Ciao123456]

Viene male o fa male?


Chief ingentilator

Mi viene male, non mi fa male


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[LaFran]

Mi viene male

riprovaci, N volte, finchè non viene.

[LaFran]

Sei mancino?

Chief ingentilator

[Ciao123456]

Tornando a noi, oggi mi sento bene, sento la schiena un po’ tirare però niente di che

Mi allenerò anche oggi e poi prenderò 2 giorni di riposo

Allenamento
Panca 5x5
Squat 5x5
Rematore bilanciere 3x8
Crunch 3x20
Piegamenti 3x15

Riguardo l’alimentazione

Colazione come ieri
300 ml latte intero
25gr prot
20gr mandorle
50gr avena

47 carbo 41,5 prot 23,5 grass

A pranzo
150gr pasta (non conto i condimenti quindi sugo, formaggio etc)
100gr wurstel pollo e tacchino
1 cucchiaio olio di oliva
E un po’ di insalata

113,5 carbo 30,5 prot 32,7 grass


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[Ciao123456]

Anche oggi allenamento fatto

Panca 5x5 32kg (+2kg dalla scorsa volta)
Squat 5x5 32kg
Rematore 3x8 22kg (+2kg dalla scorsa volta)
Crunch 3x20 (aiutooo, mi stanno facendo penare questi crunch)
Piegamenti 3x15

Volevo chiedervi posso aggiungere qualche altro esercizio, sento che ogni seduta alleno un pò poco (ricordando che ho solo un bilanciere e una panca)

Anche oggi ne ho approfittato per scattarmi 2 foto dopo l’allenamento che posto ora



Riguardo l’alimentazione circa 1 ora prima di allenarmi ho mangiato 20gr di mandorle e mi son concesso 50gr di cioccolato al latte (lo so avevo detto niente più schifezze [emoji22]) mezz’oretta prima 25gr di prot

Stasera a cena, 200gr di pasta e un pò di insalata con 1 cucchiaio di olio

Totale calorie di oggi : 2739
339carbo 126prot 98grassi


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[Ciao123456]

Buongiorno a tutti, oggi giornata di riposo, non mi sento malissimo, nessun particolare dolore però fare 4gg di fila non mi sembra il massimo, domani vedremo che fare

Oggi mi sento più pieno, in effetti la bilancia sembrerebbe pesare qualche etto in più (52,1-52,2)ne devo prendere una di quelle elettroniche al più presto

Ora faccio colazione,
300ml latte intero
25 gr prot
50 gr avena

1 domanda, vorrei acquistare dei dischi, mi sapreste dire qualche sito online affidabile da cui comprarli? Grazie


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[Redentore]

1 domanda, vorrei acquistare dei dischi, mi sapreste dire qualche sito online affidabile da cui comprarli? Grazie


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Ciao, io i miei li ho comprati da decathlon. Tipologia in ghisa, da usare con attenzione a casa, al prezzo migliore che avevo trovato in giro. E considera che un disco da da 10-20kg ha il suo costo.
Però adesso vendono sono online, 2000 ordini al giorno, e dalla mezzanotte in mezz’ora finiscono tutto. Insomma puoi provare ma è molto difficile prenderli.
Altrove li puoi trovare, magari anche più professionali, non saprei dirti dove, ma attento perché i prezzi adesso in molti negozi sono maggiorati per via del virus.
Ciao

[SeNsHi]

Ciao, io i miei li ho comprati da decathlon. Tipologia in ghisa, da usare con attenzione a casa, al prezzo migliore che avevo trovato in giro. E considera che un disco da da 10-20kg ha il suo costo.
Però adesso vendono sono online, 2000 ordini al giorno, e dalla mezzanotte in mezz’ora finiscono tutto. Insomma puoi provare ma è molto difficile prenderli.
Altrove li puoi trovare, magari anche più professionali, non saprei dirti dove, ma attento perché i prezzi adesso in molti negozi sono maggiorati per via del virus.
Ciao

powergear.it

[Ciao123456]

Ciao, oggi allenamento, mi sento abbastanza carico grazie al riposo di ieri

Oggi dovrei fare panca 5x5 con 32kg

Volevo provare a fare un 6x3 con 40kg dite che ci resto sotto? Non mi conviene fare uno sbalzo di 8kg? È troppo?

Con 32kg riesco a chiuderle tutte tranquillamente (5x5)

Ah e un altra domanda.. Dite che puo essere controproducente allenarmi tutti questi giorni a settimana? Questo è già il 4gg.. Aiutooo.. mi sento bene però io


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[Romulano]

Ciao, oggi allenamento, mi sento abbastanza carico grazie al riposo di ieri

Oggi dovrei fare panca 5x5 con 32kg

Volevo provare a fare un 6x3 con 40kg dite che ci resto sotto? Non mi conviene fare uno sbalzo di 8kg? È troppo?

Con 32kg riesco a chiuderle tutte tranquillamente (5x5)

Ah e un altra domanda.. Dite che puo essere controproducente allenarmi tutti questi giorni a settimana? Questo è già il 4gg.. Aiutooo.. mi sento bene però io


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Ti dico la mia personalissima opinione.
Se hai dubbi sul passare a 40 kg, semplicemente prova con 36 kg. Un aumento di 8 kg sulla panca è tanto, magari potresti riuscirci benissimo, ma non c'è fretta. L'importante è fare bene l'esercizio, a salire col carico il tempo c'è, eccome.
Sull'allenarti tanti giorni dipende, credo che lo avverti tu in base a quanto ti senti stanco.