Diario di Cristian

[sbiego]

Complimenti per la mobilità! Però secondo me così ti spacchi le ginocchia. Scendi troppo, ti dovresti fermare poco sotto al parallelo e cercare di non caricare tutto il peso sulle ginocchia. Lavora più di anca, prova ad allargare un po di più le gambe, punte dei piedi un po in fuori. La ripresa falla sempre laterale, con la telecamera altezza ginocchio. I più esperti ti sapranno dire di più.

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[Ciao123456]

Complimenti per la mobilità! Però secondo me così ti spacchi le ginocchia. Scendi troppo, ti dovresti fermare poco sotto al parallelo e cercare di non caricare tutto il peso sulle ginocchia. Lavora più di anca, prova ad allargare un po di più le gambe, punte dei piedi un po in fuori. La ripresa falla sempre laterale, con la telecamera altezza ginocchio. I più esperti ti sapranno dire di più.

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Va bene, grazie mille dei consigli, ogni consiglio è tesoro [emoji6]


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[MrDoc]

Il carico è troppo leggero per valutare il movimento, sicuramente comunque al salire dei carichi non è un movimento che puoi replicare, quindi scendi meno e (finchè non hai più pesi) fai un movimento più lento e controllato, così aumenti la difficoltà e impari meglio

[Ciao123456]

Oggi dovrebbe essere giorno di riposo

Allenamento di ieri abbastanza leggero, nessun dolore post wo, mi sento molto carico

Ora faccio colazione
300 ml latte intero
50 gr avena
20 gr mandorle
25 gr proteine

Sto cercando di mangiare meglio e di eliminare tutte le schifezze che mangiavo prima, come mi avete suggerito

Secondo i calcoli per mettere peso devo raggiungere le 2350,2400 kcal giornaliere ho diviso i macro in 50/30/20

Perciò devo assumare 299 carbo-120 prot-80 grassi

Va bene se mi alleno anche oggi? Mi sento molto energico

Allenamento che sarebbe

Stacco da terra 5x5
Military press 3x8
Yates Row 3x8
Drag curl 3x8
French press 3x8


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[LaFran]

Ma certo, il tuo unico limite deve essere la stanchezza. Se sei carico ed hai voglia, nulla osta. Anzi!



Chief ingentilator

[Ciao123456]

Ma certo, il tuo unico limite deve essere la stanchezza. Se sei carico ed hai voglia, nulla osta. Anzi!



Chief ingentilator

Va bene [emoji3060]

Per la colazione mi puoi dire qualcosa? Va bene? È troppo poco? Devo mangiare di più? Boh non so..


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[RobyFZ6]

Va bene [emoji3060]

Per la colazione mi puoi dire qualcosa? Va bene? È troppo poco? Devo mangiare di più? Boh non so..


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Quelle che contano sono le kcal giornaliere, non i singoli pasti. Se è poco o tanto lo puoi sapere solo tu sulla base di come hai impostato il piano alimentare.

[Ciao123456]

Quelle che contano sono le kcal giornaliere, non i singoli pasti. Se è poco o tanto lo puoi sapere solo tu sulla base di come hai impostato il piano alimentare.

Non ho un piano alimentare fisso, come mi avete detto voi mangiavo troppe schifezze

Sto cercando di arrivare a 2400 kcal giornaliere con alimenti buoni eliminando tutte le schifezze


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[RobyFZ6]

Se vuoi impostarti un piano alimentare guarda nella firma di Fra, ha un po link utili se non ci hai fatto caso. Per il resto il buon Uber ti aveva già dato consigli preziosi su come fare

[LaFran]

Va bene [emoji3060]

Per la colazione mi puoi dire qualcosa? Va bene? È troppo poco? Devo mangiare di più? Boh non so..


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NO, assolutamente no. Perché non sono un dietologo e perché sei giovane.
Non vivo con te, non conosco le tue abitudini e, al di là delle foto che sono sempre un grande inganno, non so come sei.

So solo che mio figlio è molto sottopeso, e la pediatra ha detto di abbondare con pasta, riso, patate, oltre proteine da carne e pesce.
Il problema di mio figlio è che mangia tutto, ma pochissimo. Si sazia subito, mangia così lento che invecchio nell'attesa finisca, ed ha un forte autocontrollo: gli piace la impazzire la Nutella MA ... un cucchiaino non di più.

Quindi posso solo dirti di mangiare bene e aumentare un po' le quantità. Il "bene" è poi assai soggettivo. Per me, ad esempio, non è limitarsi ad avena, riso e pollo. Ma io sono un pessimo esempio

Chief ingentilator

[Ghost86]

Ciao, mi sono perso mi sa il dettaglio della tua età? Non lho trovata nei primi post, quanti anni hai?

[Ciao123456]

Ciao, mi sono perso mi sa il dettaglio della tua età? Non lho trovata nei primi post, quanti anni hai?

Ciao Ghost, 18 anni


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[Ciao123456]

Allenamento andato anche oggi

Stacco da terra 5x5 40kg
Military Press 3x8 20kg
Yates Row 3x8 20kg
Drug Curl 3x8 20kg
French Press 3x8 20kg
Curl bilanciere 3x8 20kg

Buone sensazioni generali dai, non mi sono stancato molto, tutte le serie le ho chiuse perfettamente

Problemi di esecuzione nell yates row e french press

Yates row non capisco se il movimento che sto facendo è giusto..

stessa cosa per french press sento lavorare molto il gomito, perciò magari sto sbagliando l’esecuzione

Ora vi allego il video dello stacco, questa era l’ultima serie
Ditemi cosa sbaglio

https://youtu.be/HjHsJ4LcL10

Riguardo l’alimentazione oggi con la cena arrivo alle 2645 calorie, 306carbo 127prot 147gras speriamo di riuscire ad aumentare questo benedetto peso [emoji22]

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[RobyFZ6]

sì ma tu hai scritto

Riguardo l’alimentazione oggi con la cena arrivo alle 2645 calorie, 306carbo 127prot 147gras speriamo di riuscire ad aumentare questo benedetto peso [emoji22]

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se fai i calcoli viene fuori:
- 306 x 4kcal/g= 1224kcal
- 127 x 4kcal/g= 508 kcal
- 147 x 9kcal/g= 1323 kcal

1224 + 508 + 1323 = 3055kcal
40% carb - 17%pro - 43% grassi

Non so come hai arrotondato ma una differenza di 410kcal è importante.

Io non sono un medico, un nutrizionista, un biologo... insomma non sono nessuno e quindi quello che sto per scriverti vale ZERO... ma secondo me sei un tantinello alto coi grassi, e oltretutto (se ho capito bene) se mangiavi a malapena 2000kcal, introdurne dal giorno alla notte 3000 (+1000) non è proprio la strada corretta, il tuo corpo subisce uno shock non indifferente....l'aumento dell'introito calorico dovrebbe essere lento e graduale. Non avere fretta.

[Ciao123456]

sì ma tu hai scritto



se fai i calcoli viene fuori:
- 306 x 4kcal/g= 1224kcal
- 127 x 4kcal/g= 508 kcal
- 147 x 9kcal/g= 1323 kcal

1224 + 508 + 1323 = 3055kcal
40% carb - 17%pro - 43% grassi

Non so come hai arrotondato ma una differenza di 410kcal è importante.

Io non sono un medico, un nutrizionista, un biologo... insomma non sono nessuno e quindi quello che sto per scriverti vale ZERO... ma secondo me sei un tantinello alto coi grassi, e oltretutto (se ho capito bene) se mangiavi a malapena 2000kcal, introdurne dal giorno alla notte 3000 (+1000) non è proprio la strada corretta, il tuo corpo subisce uno shock non indifferente....l'aumento dell'introito calorico dovrebbe essere lento e graduale. Non avere fretta.

Roby ti spiego come ho fatto, ho preso un foglio ed ho scritto tutto quello che mangiavo

Prendiamo per esempio 100gr di pasta

Nella busta della pasta c’è scritto che 100gr hanno 369 kcal con 70 Carbo 20 prot e 5 grassi (il numero di carbo prot e grassi sono a caso, li ho messi solo per farti l’esempio)

Io nel mio foglietto ho arrotondato le 369 kcal a 360 però i valori di carbo prot e grassi li ho scritti giusti

Quando ho scritto delle 2600 calorie, ho sommato le calorie di ogni alimento (che appunto ho arrotondato sempre) non ho fatto il calcoli di carbo prot e grassi /kcal


Comunque, non ho intenzione di assumerne ogni giorno 3000, l’importante per me è assumerne più di 2300 al giorno.

Se un giorno ne assumo 2500, e un altro 2700 per me non fa niente, l’importante per me è tenere i carbo alti e stare sopra le 2300

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