Buonasera.

Allenamento di oggi:
Mattina
Riscaldamento:
- plank 2x40"
- plank dinamico + mountain climber: 3x(20+30)
- upperback elastico iso 5" (5 reps presa prona, 5 reps presa neutra, 5 reps presa supina;

- panca piana con fermo di 3". Proviamo ad aumentare di 1 kg:
- 4x54 kg, 4x64 kg, 4x74 kg, 4x6x84 kg. Andata!
Rec. 80".
Video della prima e della quarta serie:


- polpacci seduto 2"-2"-2"-2", 15x50 kg, 15x90 kg, 5x15x110 kg. Rec. 60".
- spin-bike 16 minuti

Pomeriggio
Riscaldamento:
- plank 2x40"
- plank dinamico + mountain climber: 3x(20+30)
- upperback elastico iso 5" (5 reps presa prona, 5 reps presa neutra, 5 reps presa supina;

Anche nello stacco proviamo ad incrementare di 1 kg.
- stacco da terra:
- 8x52% (78 kg) con fermo al ginocchio di 2"
- 12x58.7% (88 kg)
- 10x64% (96 kg)
- 8x68.7% (103 kg)
- 6x76.7% (115 kg)
- 4x81.3% (122 kg)
- 1x93.3% (140 kg) giusto per vedere se ci riesco ancora... andato liscio.
Rec. 60"
Video serie con 88 e 122 kg:


- circuito, 5 giri:
- stacco quad-bar x8, 70 kg, 90 kg, 110 kg, 120 kg, 120 kg. Aumentiamo a 120 kg
- rematore manubri in piedi (gambe larghe, presa neutra)x 12 con 16, 20, 22, 22, 22 kg (+2 kg, proviamo... ).
- alzate frontali cinesi, presa neutra, con manubri da 8 kg (+1 kg, proviamo... )
Rec. 60” (max giri)

- pushup stretti (con giubbotto zavorrato da 20 kg) x max, fatte 22, 17, 13, 14, 13 ripetizioni.
- addominali ab-wheel 5x15.

Stasera stretching.

Direi che nel complesso oggi mi sono allenato.

Buona serata a tutti.