Imparare l' ABC

[MrDoc]

Alla luce di questo, la leggera "sculata" che mi è sembrato di vedere credo che sia abbastanza naturale.

Grazie Romulano, la "leggera" sculata può capitare, ma la sculata non dovrebbe esserci in uno Squat gear efficace. Lavoro su carichi impegnativi (in modo piuttosto ossessivo aggiungerei) proprio perchè questi carichi evidenziano maggiormente gli errori, i 175kg non hanno presentato la sculata, i 190 si.

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat
6x6x100kg (un po di fiatone ma non male)
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca più leggera (F6) e ho fatto
board 9cm 2x95kg
board 6cm 2x1x95kg
board 3cm 2x1x95kg
al petto 6x1x100kg (non posso dire veloci, ma piuttosto fluide si)
Video ultime due singole:


Stacco con me su rialzi di 10 cm
8x4x120kg (facili e veloci)
Video ultima serie:


Lat machine
5x10x55kg

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x100kg (non male)
Video ultima serie:


Panca
5x5x75kg (molto duri)
Video ultima serie:


Stacco gear, riscaldato raw fino a 170kg poi ho messo il corpetto leggero da allenamento e ho fatto
2x1x190kg
1x200kg
1x210kg (potevo forzare leggermente di più la chiusura ma nel complesso sono saliti discretamente)
Video ultima singola:


Trazioni alla sbarra
6x8

Plank
3x1 min