Consigli inizio allenamento

[Redentore]

Ciao, alla fine come hai deciso di allenarti?
Che io sappia, la digestione inizia dopo 45 minuti e dura un bel po’. in generale conviene alimentarsi (nel modo corretto) circa 2,5 ore prima di uno sforzo fisico intenso. Poi ovviamente la cosa è soggettiva, ho amici che senza mangiarsi il paninetto mezz’ora prima di allenarsi, si sento spenti e senza forze.
Sarà la testa? L’abitudine? Chissà
Comunque credo proprio che tu ti sti allenando in piena digestione. Magari nel tuo caso, dato che sei anche poco allenato e ti sforzi molto, hai bisogno di aver concluso la digestione nel modo giusto.
Ovviamente se non stai esagerando con gli addominali, o magari confondi i normali dolori (simile al bruciore) dell’addome durante gli esercizi più duri.
Insomma, prova a mangiare molto prima o dopo, vedi se cambia qualcosa.

[harmful]

per colazione mangio un pezzo quanto un dito di cioccolata e circa 6-8 galletti, quindi davvero niente di che, è come se mi mettessi a correre dopo un pasto completo, ti viene da vomitare...
per ora sto facendo ellittica e un riscaldamento: mobilità superiore/tronco/inferiore, avendo iniziato da poco e partendo da zero non riesco a fare altro, anche per il problema di digestione, pian piano aumento e vediamo...

come avevo promesso vi lascio la mia pagina Facebook dove faccio assistenza https://www.facebook.com/m2.informatica.it se avete bisogno per voi è gratis...

[RobyFZ6]

Ok, allora se proprio non riesci ad allenarti a stomaco vuoto puoi provare con qualcosa di liquido e poi continuare la colazione dopo. Oppure fai tutto direttamente dopo. Devi provare e vedere quello che è piu congeniale per te.

[MrDoc]

per colazione mangio un pezzo quanto un dito di cioccolata e circa 6-8 galletti, quindi davvero niente di che,

Non è proprio niente di che: 8 galletti sono 270 kcal (e di questi un 20% sono grassi) + ciccolato quanto un dito (mettiamo 20 grammi ?) sono 110 kcal di cui 30% di grassi quindi tu fai una colazione di circa 400 kcal (ammesso che tu non "pucci" i galletti nel latte e cacao) con una discreta percentuale di grassi che hanno tempi di digestione piuttosto lunghi.

Io posso mangiare alimenti composti da carboidrati a corta catena addiruttura durante una gara (miele ad esempio) perchè lo digerisco molto bene, ma se non faccio passare 3 ore almeno prima di allenarmi da quando ho assunto dei grassi, vomito sicuramente.

Fai i tuoi conti su questo e analizza sempre quello che assumi.

[harmful]

ho un'altra domanda, come detto sto facendo vari esercizi e il mio obbiettivo è ridurre la massa grassa ed aumentare la forza, detto questo è meglio fare più serie o più ripetizioni?

grazie per l'attenzione