Buonasera.
Allenamento di oggi:

Mattina
- polpacci seduto 2"-2"-2"-2", 15x50 kg, 15x90 kg, 5x15x110 kg/ salto della corda
Rec. 60"
- spin-bike 15 minuti

Pomeriggio
Riscaldamento:
- plank 2x40"
- plank dinamico + mountain climber: 3x(20+30)
- upperback elastico iso 5" (5 reps presa prona, 5 reps presa neutra, 5 reps presa supina;
- panca piana
- 8x52.8% (57 kg) con fermo al petto di 2"
- 12x61.1% (66 kg)
- 10x66.7% (72 kg)
- 8x71.3% (77 kg)
- 6x78.7% (85 kg)
- 4x83.3%(90 kg)
- 4x86.1% (93 kg). Ok
Recupero 60"
Video delle ultime due serie:


- stacchi rumeni con quad-bar, 8x70 kg, 8x80 kg, 6x8x90 kg. Rec. 30"

- circuito, 5 giri:
- trazioni neutre x max, fatte 3, 4, 5, 6, 6 ripetizioni
- panca paralimpica ½ + 1 (presa media, larghezza spalle)x8, usati 50, 60, 65, 65, 65 kg
- curl hammerbar x12, usati 15, 25, 29, 29, 29 kg
Rec. 60” (max giri)

Stasera stretching.

Buona serata a tutti.