Risultati da 1 a 15 di 4126

Discussione: Diario di una che non è più una brava bambina

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
    Data Registrazione
    Aug 2014
    Località
    Lodi
    Messaggi
    3,606

    Predefinito

    giorno 5
    panca 9 serie x 6 rep x 57%
    bw 47,3

    non pesante

    ho provato lo stacco.
    ho caricato direttamente 60 kg, il mio vecchio peso da riscaldamento.
    sono sopravvissuta, la gamba ancora si muove.
    Doc che dici ... un 5x5 con 60 Kg per qualche sessione, poi provo con 70 o una qualche progressione?

    https://youtu.be/LfgBo1cjNYc

    i miei figli si allenano meglio di me; oggi hanno provato lo stacco, con qualche difficoltà.
    si impegnano e divertono. tanta soddisfazione.

  2. #2
    Data Registrazione
    Feb 2014
    Messaggi
    14,581

    Predefinito

    Panca: osserva la differnza tra la terza ripetizione nella quale il bilanciere, all avvicinarsi al torace, transla vistosamente verso la pancia (questo è il tuo errore tipico molto ben evidenziato) e la quinta e la sesta ripetizione nelle quali questo succede moooolto meno. Devi cercare di fare sempre come (e anche meglio) di quelle ripetizioni

    Stacco (l' importante è la regola del "non dolore", se non hai dolore vai avanti): molto buono, non hai perso gran che come movimento, ti consiglierei, anche se il carico per te è palesemente facile, di controllare un po di più il movimento perchè tendi a perdere l' equilibrio (cosa più che compersibile ma stiamoci attenti).
    Inoltre sai che io preferirei che tu lo stacco lo facessi in bikini...
    Ultima modifica di MrDoc; 03-04-2020 alle 03:58 PM Motivo: ho corretto "transla"
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  3. #3
    Data Registrazione
    Feb 2014
    Messaggi
    14,581

    Predefinito

    Scherzi a parte, se decidi di fare stacco regolarmente vediamo di mettere giù qualcosa sulla falsariga della panca.
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  4. #4
    Data Registrazione
    Aug 2014
    Località
    Lodi
    Messaggi
    3,606

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Scherzi a parte, se decidi di fare stacco regolarmente vediamo di mettere giù qualcosa sulla falsariga della panca.
    Direi di sì.
    Lo stacco era la mia alzata preferita.
    Me lo sogno la notte.

    Doc, se riuscissi ad adattarmi a questa situazione, che ho sempre ripudiato... Insomma, mi devo operare per forza? Inizio ad avere paura, dell'intervento e dell'anestesia, che comunque non mi aggiustino.

    Chief ingentilator

  5. #5
    Data Registrazione
    Aug 2014
    Località
    Lodi
    Messaggi
    3,606

    Predefinito

    giorno 7
    bw 47,4

    panca 8x6x60%
    stacco 5x5x60% (fischia che fatica... picchia sulla caviglia, tibia ok)
    e ... SORPRESA!!!

    ieri tibia dolorante.
    la schiena fa sempre male

    https://youtu.be/i5qiyiDXvio

  6. #6
    Data Registrazione
    Feb 2014
    Messaggi
    14,581

    Predefinito

    Panca: l' ultima ripetizione è la migliore (fai il movimento giusto in modo naturale)

    Stacco bello

    Squat!!! ... tesoro, mi fa veramente piacere vederti fare anche quello, ma attenta a dosare le forze e non strafare...
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  7. #7
    Data Registrazione
    Aug 2014
    Località
    Lodi
    Messaggi
    3,606

    Predefinito

    giorno 8
    bw 47,1 Kg

    panca
    8 serie x 6 rep x 62%
    non mi sembra brutta

    squat "sumo"
    3 serie x 5 rep x 20 Kg + 2 serie x 5 rep x 25 Kg
    gli adduttori facevano male a causa della prova di mercoledì (mai usati in vita mia). le serie da 25 Kg le ho trovate impegnative ed infatti mi pare che le ultime 2 ripetizioni in video siano alte.

    stacco
    3 serie x 3 rep x 70% + 1 x 75% + 2 serie x 1 rep x 80% + NON FATTO 2 serie x 3 rep 75%
    la seconda serie da 80% non è in video, è stata grindata. la prima è salita decisamente meglio.
    mi son fermata per stanchezza e, non lo nego, per paura.
    non ho più nemmeno 100 Kg max. se va bene ho 90.
    vedremo prossimamente ...

    https://youtu.be/9JBh5YZiGyQ

    spalle, lat machine, french press

    i miei figli hanno entrambi aumentato il carico nello squat (14 kg facili x 5 rep per lui, x 3 rep per lei)
    il maschietto ha fatto 12 Kg di panca mentre la femminuccia preferisce stare a 8 Kg.
    si divertono un mondo, e questo è il massimo che potessi desiderare.

  8. #8
    Data Registrazione
    Feb 2014
    Messaggi
    14,581

    Predefinito

    Panca in miglioramento, carico facile, bene.

    Squat: ho visto comunque un bello squat, secondo me hai però una posizione "forzata", non devi cercare di iperestendere la regione lombare, cerca di stare più neutra con la schiena anche se sei "ultra wide", non ricercare l' estetica ma l' efficacia.

    Stacco: se sei in difficoltà resettiamo il massimale un pochino verso il basso, però ho proprio l' impressione che sia più un problema di paura (più che comprensibile) che un problema di carico, non farti scrupolo a d aggiustare il programma im base a come ti senti; devi ritrovare innanzitutto la confidenza e la sicurezza.
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

Discussioni Simili

  1. Cardio polar che non si connette più al pc
    Di Edipo nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 26-05-2008, 01:47 AM
  2. non so più che fare....
    Di Traianos nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 15
    Ultimo Messaggio: 28-05-2007, 04:37 PM
  3. Risposte: 80
    Ultimo Messaggio: 24-06-2003, 03:01 PM
  4. scheda più "in" più mirata più volume
    Di obelix nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 08-03-2003, 03:55 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home