Diario di nasmil

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Apri bene le gambe che è più facile. Questo è l'unico consiglio serio che ti si possa dare.

Sono un po' perplessa perché si tratta di movimenti che dovrebbero riuscire in modo naturale. Perdona la volgarità ma... non hai mai espulso solidi nella turca?

Mi risulta anche difficile immagine che la mobilità di una caviglia si eserciti. Io sono letteralmente seduta da un anno, eppure la caviglia sana non ha nessun problema di mobilità, fa tutto quel che ha sempre fatto.
Quella danneggiata, lo è irreversibilmente, qualunque cosa io faccia lei non potrà mai schiodarsi dal nuovo assetto.

Per capire quanto sei legno, in senso affettuoso, servirebbe il video dello squat. Senza, si parla sempre e solo sulla fiducia. In questa sede non è sufficiente.

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Farò sicuramente dei test più probanti per vedere quanto faccio pena (poi voglio precisare che a poggiare la caviglia riesco, ma non riesco a tenermi in equilibrio se non toccando un appoggio, senza appoggio per stare in equilibrio alzo la caviglia), poi magari ci faccio un video, ma ho fiducia sul fatto che posso migliorare (anche perché sono alquanto scarso in tutto perciò se non miglioro io chi può? )

ps: se apro bene le gambe riesco a stare meglio in equilibrio, hai ragione!

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Allenamento 19/03

Circuito AMRAP 15 minuti di: 10 piegamenti, 10 squat, 20'' plank
Ho fatto 9 giri così, nell'ultimo giro ho fatto un xmax (30 rep, 40 rep, 30'')

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Allenamento 20/03

Oggi veloce, solo piegamenti e mobilità dello squat.
1) Piegamenti 4x5 TUT alto
2) Piegamenti 3x10 TUT medio
3) Piegamenti 3xmax (33,30,29/30 [non ricordo, ma meglio della scorsa volta])
I recuperi sono stati bassi.
4) Mobilità squat 2''.

Stasera dovrei fare qualche squat a cedimento, dipende dal casino che c'è in casa e da quanto riesco a studiare.

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Allenamento 21/03

Ho visto un video sul metodo "Grease the groove", mi è venuta la voglia di provarlo su un esercizio: i piegamenti. Vediamo se dopo 7 giorni il massimale di piegamenti aumenta (ne faccio una quarantina).
Quindi fino ad ora ho fatto 7 serie di 20 piegamenti ogni 1-2 ore, più o meno vorrei farne 10 al giorno.

Quindi:
1) piegamenti 20 rep/h x un totale di 10 serie
2) Mobilità squat 3''

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Allenamento 23/03

Poco tempo oggi, circuiti AMRAP 15 minuti con ultima serie a cedimento.

1) Piegamenti 15
2) Squat 20
3) Plank 20''
6 giri + 1 a cedimento (25,30,30'').

Infine 4' stretching

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Oggi solo 5' di stretching

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Allenamento 25/03

Sono giù di morale, ma nonostante questo sono riuscito ad allenarmi 45'. Devo evitare di pensare al fatto che questo tipo di allenamento non mi darà grandi progressi e probabilmente nemmeno mi permetterà di mantenere i risultati avuti in palestra, ma ho bisogno di scaricare energie visto, altrimenti la notte non riesco a dormire

1) Piegamenti TUT alto 4x5
2) Piegamenti TUT medio 4x12
3) Squat 4x50, dopo ogni serie ho fatto:
4) Crunch 4x20 e inversi 3x20
5) Piegamenti 3xmax (30,25,25)
6) 6' stretching.

Devo dire che sono soddisfatto, perché la stanchezza si è sentita.