Imparare l' ABC

[MrDoc]

Come mai hai sessioni di panca che escludono le gambe? Devi rinforzare qualcosa o affinare un movimento?

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Ciao Bella, mi fa piacere ritrovarti anche sul mio diario.

Utilizzo la panca paralimpica per due motivi:
1) mi insegna a lavorare di più con l'arco dorsale (e non lombare) e ad andare più incontro al bilanciere con il petto.
2) dopo lo squat gear la mia regione lombare non è al massimo, escluderla mi aiuta a non affaticarla troppo, sai, sono vecchio

[MrDoc]

Peso corporeo 65,6kg

Oggi avrei dovuto fare panca gear, ma ero talmente stanco che ho fatto fatica persino a trascinarmi in taverna e ho fatto (malamente) solo quanto di più "basic" potessi fare

Squat
6x5x110kg
video ultima serie:


Panca
6x5x70kg
video ultima serie:


Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[nasmil]

Doc quando hai la gara di squat (virus permettendo)?

[MrDoc]

Doc quando hai la gara di squat (virus permettendo)?

Temo sia tutto bloccato, dovevano esserci gli Assoluti Gear a metà Aprile ma non penso proprio che si faranno, io cerco di continuare comunque a allenarmi gear

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat fermo 2 sec in affondo
6x4x90kg
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca Katana e ho fatto
board 12cm 2x97,5kg
board 9cm 2x97,5kg
board 6cm 2x1x97,5kg
board 3cm 2x1x97,5kg
al petto 2x1x97,5kg
al petto 4x1x102,5kg (mediocri)
Video ultima singola:


Stacco gear, riscaldato raw fino a 170kg poi ho messo il corpetto leggero da allenamento e ho fatto
4x1x190kg
Video ultima singola:


Lat machine
5x10x55kg

Plank
3x1 min

[MrDoc]

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x160kg bretelle sù
1x175kg bretelle sù (molto ben fatti)
1x190kg bretelle sù ( come settimana scorsa, risicati come affondo , in questi giorni mi mancano il coraggio e la concentrazione per fare di meglio)
Video ultime due singole:


Panca paralimpica
5x5x70kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Crunch
3x30

[Romulano]

1x190kg bretelle sù ( come settimana scorsa, risicati come affondo , in questi giorni mi mancano il coraggio e la concentrazione per fare di meglio)

Considerando il periodo, Doc, è sbalorditivo il solo fatto che riesca a farli.