E rieccomi
Allenamento del pomeriggio:
Riscaldamento:
- plank 2x40"
- upperback elastico iso 5" (5 reps presa prona, 5 reps presa neutra, 5 reps presa supina; poi 3x5 di squat tenendo sempre elastico in tensione e scapole addotte)
- stacco sumo, 3x50 kg, 3x70 kg, 3x90 kg, 3x104 kg, 2x110 kg, 4x6x77.3% (116 kg aumentato ancora di 1) Recupero
90 ".
Video della prima e della quarta serie:
- circuito (max giri), 4 giri:
- trazioni neutre x max, fatte 3, 4, 5, 5 ripetizioni
- spinte manubri pn su inclinata 45° (presa neutra e stretta, fermo di 1") x8 con 12, 14, 14, 14 kg
- curl hammer 10 ripetizioni con 15, 25, 25, 25 kg.
Recupero 60"
- spin-bike 15 minuti
Stasera solo stretching.
Buona serata a tutti.
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